Диета на 1000 калорий пример меню для похудения

Диета на 1000 калорий пример меню для похудения

Диета на 1000 калорий, стала очень популярной. Многие девушки уже попробовали. Безусловно все остались довольны. Но давайте разберёмся, что это за диета.

Содержание

   Диета на 1000 калорий подходит исключительно девушкам, с низкой физической активностью.  Данная диета содержит ряд противопоказаний. Поэтому необходимо соблюдать рекомендации.

   Диета очень жесткая, поэтому придерживаться такой калорийности нужно не более недели.
   За одну неделю ты потеряешь 1.5 — 2 кг. Не считая жидкости которая выйдет в первые 3-4 дня. Поэтому, эта диета хорошо подойдёт тем, кто хочет быстро похудеть.

   Из за дефицита калорий, твой организм начнет использовать жир в качестве энергии. Именно поэтому, ты начнёшь терять вес. 

Читай также диета Дюкан меню для вас

Меню на 1000 калорий

   Прежде чем мы разберём меню, нужно ознакомиться с противопоказаниями и рекомендациями.

Противопоказания

   Эту диету используют только девушки. Мужчинам данная диета не подойдёт. 
   Запрещено использовать:

  • женщинам, планирующие зачатие;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • гормональные проблемы.

Резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение скорости метаболизма

Продукты

 В рационе должно быть как можно больше питательных веществ и витаминов. Так как организм будет находиться в стрессовом состоянии из за низкой калорийности. Поэтому, меню должно состоять из полезных продуктов. 

Можно есть

Список продуктов которые ты будешь кушать.

  • хлеб из цельной пшеницы;
  • коричневый рис;
  • макароны из цельнозерновой муки;
  • гречневая каша;
  • макароны из гречневой муки;
  • овсянка;
  • овощи ( все, кроме запрещенных);
  • курица без шкурки;
  • постное красное мясо;
  • рыба;
  • нежирный творог;
  • натуральный йогурт;
  • натуральный кефир;
  • тофу;
  • обезжиренное молоко;
  • оливковое масло (немного);
  • растительное масло (немного).

Нельзя есть

Продукты которые запрещено употреблять, во время диеты.

  • белый хлеб
  • мучные изделия
  • макароны
  • белый рис
  • мюсли
  • сухофрукты
  • бананы
  • виноград
  • абрикосы
  • вишня
  • курицу с кожей
  • жирное красное мясо
  • колбасу
  • сосиски
  • копчености
  • паштеты
  • консервы
  • полужирный и жирный творог
  • сладкий йогурт
  • жирный кефир или сметану
  • молоко выше 2% жира
  • желтый сыр
  • сливочный сыр
  • греческий йогурт
  • газированные напитки
  • фруктовые соки

Список можно продолжать долго,  просто кушай продукты из списка «разрешённых продуктов».

Рекомендации

   Считать калорийность, всего, что съедаешь в течении дня. (есть множество приложений которые упростят это занятие). Так же не забывай, что нужно обзавестись кухонными весами, если ещё этого не сделала. 

   Чувство голода не будет покидать тебя, во время диеты. Поэтому употребляй низкокалорийные продукты: овощи, мясо, постную молочку, крупы. 
   Так ты сможешь кушать чаще, не выходя за рамки 1000 калорий.

   Стараться не есть жирные продукты: мясо, рыба, яйца (желток), масло, орехи… Так будет легче, оставаться в рамках калорийности. Лучше не жарить еду на масле — лучше парить, варить, тушить. Так еда будет менее калорийной.

   Пить больше воды — 1.5 — 2 литра. Вода поможет приглушать голод. Но и во время такой диеты, без её не обойтись. Что бы организм функционировал нормально, не замедляя процессы. Нужна вода.

Меню на 1000 калорий на неделю.

   При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда. Каждый день нужно делать меню разнообразным.

День 1 — 990 калорий.

  • Завтрак (240 ккал):
    Сэндвич:
    + 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 гр)
    + 4 ломтика филе индейки (40 гр)
    + лист салата
    + половина помидора;
  • Завтрак 2 (100 ккал):
    Грейпфрут 200-250 гр;
  • Обед (360):
    Треска, запеченная в фольге с зеленью и лимоном 250 г,
    коричневый рис 30 г (вес в сыром виде),
    салат:
    + капуста
    + морковь 
    + 5 г масла;
  • Перекус (100 ккал):
      Кефир 0% — 300 мл;
  • Ужин (190 ккал):
      200 гр. творога + помидор.

День 2 — 1010 калорий.

  • Завтрак (250 ккал):
    45 гр овсяной каши на воде:
    + половина тертого яблока (50- 70 гр)
    + 10 гр арахис;
  • Завтрак 2 (100 ккал):
    Натуральный йогурт 0% жир 250 гр;
  • Обед (340):
    400 гр овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной;
  • Перекус (120 ккал):
    Сэндвич из хлеба (цельнозерновой муки 40 гр)
    + ломтик индейки (10 гр)
    + салат
    + помидор ломтик;
  • Ужин (200 ккал):
    Салат: 
    + помидор
    + половина перца
    + 10 гр. оливкового масла
    + 60 гр. отварной куриной грудки
    + зелень.

День 3 — 995 калорий.

  • Завтрак (230 ккал):
    2 яйца вкрутую,
    салат:
    + 1/4 перец,
    + 5 гр оливкового масла,
    + 10 гр семечек.
  • Завтрак 2 (80 ккал):
    2 киви;
  • Обед (370):
    Куриная грудка 200 гр,
    гречка 30 гр (сухой вес),
    салат:
    + капуста,
    + морковь,
    + перец 1/4,
    + 5 гр оливкового масла.
  • Перекус (100 ккал):
    Кефир 0% 300 мл
  • Ужин (215 ккал):
    Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл
    15 гр арахиса.

День 4 — 1000 калорий.

  • Завтрак (240 ккал):
    Сэндвич:
    + 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 гр)
    + 4 ломтика филе индейки (40 гр)
    + лист салата
    + половина помидора;
  • Завтрак 2 (100 ккал):
    Натуральный йогурт 0% жир 250 гр;
  • Обед (350):
    Минтай 250 гр,
    Коричневый рис 30 гр (сухой вес),
    салат:
    + капуста,
    + морковь,
    + перец 1/4,
    + 5 гр оливкового масла.
  • Перекус (120 ккал):
    Сэндвич из хлеба (цельнозерновой муки 40 гр)
    + ломтик индейки (10 гр)
    + салат
    + помидор ломтик;
  • Ужин (190 ккал):
    200 гр. творога + помидор.

  Далее, можно чередовать меню, для примера у тебя есть 4 дня. Перед каждым приёмом пищи, за 20 минут, выпивай стакан воды. 

  Если ты собираешься придерживаться такой диеты дольше недели. Раз в неделю-две делай разгрузочные дни. В эти дни ты можешь кушать, что захочется. Старайся вечером разгрузочного дня, перейти опять на продукты которые используешь в диете.
  Скорость обмена веществ будет низкой при такой диете и потеря веса снизит скорость. Поэтому такой скачок калорийности раз в неделю, будет полезен для организма. 

Расскажи какое меню для похудения используешь ты. Ждём в комментариях. Так же подписывайся на нас в соц.сетях и не забывай поделиться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Добавить комментарий

Войти через