Как убрать боль в мышцах после тренировки?
Почему появляется боль в мышцах после тренировки? Поговорим сегодня именно об этом.
Содержание
Если после тренировки нет никакой боли в мышцах, это не значит что ты халтурил на тренировке и прикладывал мало усилий.
Бывает что на следующий день после тренировки появляется боль. Порой даже встать с кровати нет сил, я даже не говорю о походе по лестнице.
Читай также о повышение иммунитета тут.
У этого явления есть название ОТСРОЧЕННАЯ БОЛЬ в мышцах. Не пугайся, это нормально. Такую боль чаще испытывают новички, но и опытные атлеты так же ее испытывают. Особенно когда тренировка проходит интенсивней, когда нагрузка выше нормы на 5-10% и даже при выполнении новых упражнений или видов тренинга, к которым тело еще не успело привыкнуть.
Учёные доказали: что уровень молочной кислоты в крови достигает максимального значения через несколько минут после максимального усилия. А снижается до начального уровня примерно через 60 минут. Поэтому мы понимаем что молочная кислота выходит из мышц очень быстро, и никак не может быть причастна к появлению боли на следующий день.
Почему болят мышцы?
Во время тренировки мышцы повреждаются, на мышечных волокнах появляются микротравмы. Тело моментально на это реагирует и высвобождает цитокины (гормоноподобные белки) которые оказывают противовоспалительные действия.
К поврежденным мышцам направляются лейкоциты которые очищают микроразрывы и ускоряют восстановление.
Так же в местах повреждения выделяется большое количество простагландинов которые расширяют сосуды и ты мог(ла) заметить ощущение тепла в повреждённой области.
Самый главный вопрос: почему же боль возникает через 24-48 часов а не сразу после тренировки?
Это связанно с тем что восстановительные процессы достигают своего пика. В это время регенирация идет полным ходом
Как облегчить боль в мышцах?
Несколько эффективных способов
Заминка после тренировки
После каждой силовой тренировки необходимо делать заминку. Как правило это простые упражнения, для плавного перехода организма к спокойному состоянию. Достаточно уделить 10 минут растяжке. Во время выполнения растяжки, мышцы расслабляются. Ты заметишь, что боль будет тебя меньше беспокоить.
Можешь говорить, что заминка как и разминка бесполезны. Но когда я впервые решил начать и закончить тренировку правильно я убедился, что я был не прав, как и ты сейчас, если думаешь, что это просто трата времени. Просто попробуй.
Повторная тренировка с минимальной нагрузкой.
Как говорится Клин клином. Если тебя мучает ноющая боль уже вторые сутки, проведи легкую тренировку на туже группу мышц. Твое самочувствие улучшится сразу после тренировки, боль утихнет а на следующий день пропадет вообще.
Горячпя ванна.
Также на следующий день после тренировки прими ванну. Мышци получат дозу расслабления и отдыха. Всем известно что в тепле процессы регенирации проходят быстрее
Повторная тренировка с лёгкой нагрузкой.
Как говорится Клин клином. Если тебя мучает ноющая боль уже вторые сутки, проведи легкую тренировку на туже группу мышц. Твое самочувствие улучшится сразу после тренировки, боль утихнет а на следующий день пропадет вообще.
Если не хочешь отвлекаться от своей программы и повторять упражнения которые делал на прошлой тренировке. Просто простимулируй мышечную группу, которая тебя беспокоит. Можешь сделать это утром как зарядку или как разминку перед основной тренировкой. Тебе достаточно потратить 10-15 минут, за это время ты приведёшь мышцы в тонус и снимешь ноющую боль.
Горячая ванна.
Мышцы получат дозу расслабления и отдыха. Но есть несколько правил, что бы принятие ванны было в пользу а не во вред:
- Вода не должна быть обжигающе горячей 38-41 градусов.
- Время проведения в ванной не более 20 минут. Это нужно для того, что бы не перегружать сердце.
- Используй морскую соль, она успокоит и обезболит мышцы.
- Принимай ванну сидя, не засыпай.
- Старайся, что бы в ванной было меньше пара от воды, приоткрой дверь.
Никогда не посещай сауну, сразу после тренировки. Организм испытывал стресс во время тренировки, а поход в сауну, это очередной стресс для организма.
Читай также
