Кроссфит тренировки с чего следует начать

 Хочешь быстро похудеть, сделать тело крепче, рельефней и эффективней. Тогда кроссфит тренировки как раз для тебя. Если ты не планируешь набирать огромную мышечную массу, для выступлений в будущем. Тогда рекомендую попробовать кроссфит.

   Что такое кроссфит — это система тренировок которая включат в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжолой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.

  С помощь кроссфит тренировок, ты сможешь развивать:

  • взрывную силу,
  • мышечную и сердечно-сосудистую выносливость,
  • скорость,
  • ловкость,
  • гибкость…

   Главное отличие от бодибилдинга, в кроссфите нет изолированных упражнений. Главное в этих тренировках, функциональность.

  Что качается физической формы, ты наберешь функциональную мышечную массу и сожжёшь лишний жир. Не менее важно, твоё питание, внешний вид тела будет зависеть больше от питания.

Тренировки разнообразны. Тренировка которая была сегодня, может повториться только через год. Существует множество комплексов.

Польза кроссфит тренировок

  Если тренироваться без фанатизма и грамотно выбирать комплексы, при этом, соблюдая режимы питания и отдыха. В этом случае будет только польза.

   Каждая тренировка это вызов. Выполняя тренировки на 100% ты станешь сильней духом.
   Такие тренировки требуют от тебя выносливости, силы, скорости, гибкости… и самое главное характера. 

В повседневной жизни тебе будет проще справляться с любыми задачами. Тебе будет легче носить тяжёлые вещи типа продукты или мешок картошки, подниматься на 5 этаж при этом не устав и без отдышки. Ну в общем ты понял(а).

Функциональность.

Тренировка кроссфит для девушек и мужчин

   В повседневной жизни тебе будет проще справляться с любыми задачами. Тебе будет легче носить тяжёлые вещи, типа продукты или мешок картошки, подниматься на 5 этаж при этом не устав и без одышки. Ну вообщем ты понял(а). Чувствовать ты себя будешь как никогда ещё не чувствовал(а). 

Внешний вид.

Кроссфит тренировки с чего следует начать

   Все хотят выглядеть хорошо. Такие тренировки приведут тебя в форму, тебе не придется торчать в зале часами. Ведь одна тренировка может длиться 20 минут.

   Девушкам же не стоит бояться что они превратятся в мужиков с большими мышцами. Вы быстро избавитесь от лишнего жира и тело приобретет шикарный вид. 

Что бы девушка стала мужеподобной ей нужно приложить не мало усилий, да ещё и принимать супер препараты. Поэтому, девушки не бойтесь.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, кроссфит имеет ряд противопоказаний.  

  • выраженные проблемы с работой сердца и всей сосудистой системы;
  • женщины в период лактации и беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные и простудные недуги;
  • проблемы с работой центральной нервной системы;
  • болезни мочеполовой системы;
  • заболевания органов пищеварения.

   Если ничего из вышеперечисленного тебя не беспокоит, можешь спокойно приступить к тренировкам.

   Единственное, что может навредить, чрезмерные нагрузки. Не насилуй свой организм. Не стоит соревноваться с соревнующимися атлетами. Это их работа. У них другой режим дня. 

Если ты всё же хочешь попробовать комплексы от профи, можешь сделать это, если твой уровень физического развития мал, упрощай их комплексы. Не убивайся на начальных этапах тренировок. Тело должно привыкнуть.

С чего начать тренировки кроссфит?

   Начинать всегда нужно с малого. Даже если ты уже ходишь в зал и у тебя есть какая-то форма. Кроссфит докажет тебе, что ты не так крут как ты думаешь. 

   Если ты знаешь, что такое интервальные, высокоинтенсивные тренировки, тебе будет проще. 

   Итак. Существует множество видов комплексов. Критерии тоже могут быть разные. Понятней будет на примере. Ниже я опишу несколько комплексов, все они подойдут как для новичка, так и для атлета среднего уровня. 

   Если ты не владеешь техникой упражнений и в спорте ты полный ноль (только начинаешь свой путь). Рекомендую, сначала освоить самые простые упражнения: подтягивания 8-10 раз и отжимания 20 раз.

Комплекс Синди (максимум кругов за определённое время)

   В данном комплексе, упражнения известны всем. Но в связке они заставят тебя пропотеть.

Задание: выполнить максимум кругов за 20 минут.

  •  5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Подробней:
   Упражнения выполняются по кругу, друг за другом, без остановки, на протяжении 20 минут.
   Но мы же реалисты. Новички не смогут выполнять упражнения без остановки. Поэтому если ты сильно устал(а), отдохни 15-30 сек. Нужно восстановить дыхание. Если ты за 20 минут сделаешь 7 кругов, значит ты красава.
   Если ты осядешь и не сможешь продолжать, придётся ещё позаниматься над мышечной выносливостью, выполняя упражнения не в комплексе.  

Комплекс Энни (выполнить все круги за минимум времени)

Если ты не можешь делать двойные прыжки на скакалке, выполняй обычные но в 2 раза больше.

Задание: Выполнить все круги как можно скорее.

  • Двойные прыжки на скакалке
  • Пресс

Кругов: 5

1 круг: 50 повторов

2 круг: 40 повторов

3 круг: 30 повторов

4 круг: 20 повторов

5 круг: 10 повторов

Подробней:
   Упражнения выполняются по кругу, друг за другом, без остановки, Пока не выполнишь все 5 кругов. 
   Количество повторений делим пополам на 2 упражнения. 

   Новичку будет не по силам справиться с данным комплексом, поэтому рекомендую: выполнять сразу по 20 повторений в круге, то есть 10 прыжков и 10 скручиваний. Так ты сможешь развить выносливость. 

   Когда будешь достаточно вынослив, пробуй полноценный вариант комплекса. 

Комплекс EMOM (поминутки)

Ставишь таймер на 15 минут

Задание: Выполнять комплекс в течении 15 минут. В начале каждой минуты выполняй упражнения друг за другом, оставшееся время это твой отдых.

  • 3 берпи
  • 5 подъемов носков к перекладине

Подробней:
   Если не можешь выполнять подъём ног к перекладине, выполняй подъём ног согнутых в коленях.

   Если ты за 20 секунд выполнишь оба упражнения, значит оставшиеся 40 сек ты отдыхаешь. В начале 2-й минуты приступаешь к выполнению упражнений и опять, то время которое остаётся, ты отдыхаешь.

Tabata Something Else (Табата)

Задание: выполнить 6-8 кругов

  • 20 сек Отжимания от пола
  • 20 сек Подтягивание на перекладине
  • 20 сек Подъемы корпуса
  • 20 сек Воздушные приседания

Подробней:
   На каждое упражнение даётся 20 секунд, за это время ты должен(на) выполнить как можно больше повторений. Отдыхать между упражнениями не больше 30 секунд.

   Мы познакомились с несколькими видами комплексов, они подходят атлетам любого уровня. Одно из преимуществ кроссфита: им можно заниматься где угодно, даже не имея современного оборудования.

   В качестве снарядов можно использовать всё, что угодно, любые повседневные вещи, сумки, канистры, брёвна, камни… Это если нет снарядов. 

   Не забывай про технику безопасности и хорошенько выполняй разминку. 

Добавить комментарий

Войти через