Питание для похудения девушке - создаём идеальную фигуру.

Диета для похудения девушке готовое меню на 1 день

Говорю сразу. Для похудения, вам не нужно голодать. У вас должен быть продуманный и разнообразный рацион, который позволит худеть, без вреда здоровью.

  Диета для каждого человека, разрабатывается персонально, т.к. у всех разный организм и если что-то работает и показывает хороший результат у одного человека, не факт, что этот же подход будет работать у другого.

  Нужно научиться понимать свое тело, нужна практика. Ни одна диета не будет работать, если вы будете думать: «а съем шоколадку от одной шоколадки ничего не будет». В 100 граммах шоколада содержится 540 калорий. В эту калорийность можно плотно позавтракать.

  Лучше во время диеты полностью отказаться от жирного, фастфуда, сладкого, выпечки, алкоголя… Хотите стать обладательницей красивой фигуры, тогда сделайте это.

 Безусловно будет лучше, если правильное питание войдёт в привычку. Просто попробуйте! Вы будете довольны результатом. 

Правила похудения для идеальной фигуры

   Для начала, давайте ознакомимся с несколькими правилами. Которых нужно будет придерживаться, во время диеты. Вообще эти «правила» должны быть вашей привычкой.

Пейте больше воды

Прежде всего это вода. Выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды, не меньше. Безусловно это войдёт в привычку. Вода ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Ослабит чувство голода. Перед каждым приёмом пищи, за 20 минут. Выпевайте стакан воды. Ещё лучше, выпивать стакан чистой воды, сразу после сна. Потому что вода поможет телу проснуться и запустить все необходимые процессы быстрей.

Питаться чаще для похудения?

День будет состоять из 5 приемов пищи. Старайтесь кушать каждые 2-3 часа, маленькими порциями

Питание для похудения для девшек

Стать активней

Повысить физическую активность. Лучше всего это тренировки 2-3 раза в неделю. Но для начала подойдут прогулки на велике или вы просто можете, выйти из дома вечером после ужина и пройти несколько км. 

  Первое, что нужно сделать, это рассчитать дневную калорийность.
Можете воспользоваться нашим калькулятором, нажми.

  Как только вы узнаете свою калорийность, продолжим.

Как похудеть?

  Прежде всего замерь свои объёмы или сделайте фотографию. Потому что так, вы сможете увидеть реальный результат. Сделайте замер повторно, через 2 недели или сделайте ещё одно фото и сравните своё тело, с фотографией сделанной 2 недели назад.

  Для похудения необходим дефицит калорий. Допустим ваша дневная норма 1600 калорий. Для похудения, вам необходимо уменьшить калорийность на 300-400 ккал.

  Если вы делали расчёт на нашем калькуляторе и там указали, что желаете похудеть. Расчёт выполнен уже с избытком калорий. 

  Если вес не изменится спустя неделю вашей диеты, нужно убавить ещё 200 ккал. Если же вы потеряли например 2кг, то стоит добавить 100-200 ккал т.к. потеря за неделю такого веса, вредна организму и как только вы закончите диету, организм будет компенсировать то, что так быстро потерял. 

За первую неделю при соблюдении правильного питания и питьевого режима. Вы потеряете 2-3 кг (не стоит беспокоиться или радоваться, не знаю, что вы там будете делать — это вышла вода из организма).  

Если у вас большой процент подкожного жира. Другими словами у вас большой живот, бока… В этом случае вы будите быстро терять вес. Потому что организм будет в стрессовом состоянии (непривычном для него). Так будет ближайшие 2-3 месяца. 

Чем меньше у вас жира, тем медленнее вы будите от него избавляться.

Питание для похудения

Меню для похудения на день.

Сейчас рассмотрим какие продукты можно кушать, для похудения.  
Можете забрать готовое меню на 7 дней тут.

Завтрак

Овсяная каша на воде.
Можно добавить чернослив, сухофрукты… На 100 гр. в готовом виде:Калории: 88.

Можно заменить: Каша пшенная с маслом, Каша перловая с маслом

Зелёный чай с лимоном

Можно заменить на: кофе без сахара, черный чай без сахара

Зефир
Калории: 304.

Можно заменить: мармелад, фруктовое желе, яблоко, апельсин, киви.

Обед

Сёмга на пару с овощами
На 100 гр. :Калории: 200.

Можно заменить: форель, лосось, тунец…

Рис ( маленькую порцию)

На 100 гр. :
Калорийность: 109.

Зелёный чай

Можно заменить на: кофе без сахара, черный чай без сахара

Ужин

Куриная грудка с овощами
На 100 гр. :Калории: 75.

Ужин можно заменить на:

  1. Салат из огурца, зелени и варёных яичных белков.
  2. Творожок натуральный с минимумом жира
  3. Салат овощной
  4. Ряженка или кефир

Перекус №1

Йогурт 1%
На 100 гр. :Калории: 75.

Можно заменить: кефир %1, ряженка 1%.

Яблоко

На 100 гр. :
Калорийность: 44.
Можно заменить на: персики, абрикосы, груша, ананас, киви.

Перекус №2

Творог 1%
На 100 гр. в готовом виде:Калории: 94.
Хлебцы

На 100 гр. в готовом виде:
Калории: 320.

Зефир
Калории: 304.Можно заменить: мандарин, грейпфрут, ананас, ягоды, халва.

Ответы на возможные вопросы

В каком количестве кушать, эти продукты? 
Размеры порций вам придётся посчитать самостоятельно, исходя из своей калорийности. К вечеру обязательно нужно уменьшить потребление углеводов. То есть вечером старайтесь кушать овощи, мясо, молочку.

Есть можно только продукты из списка?
Можете заменять продукты, ведь чем разнообразней будет рацион, тем быстрее тело адаптируется и потеря лишнего веса гарантированна.

Можно ли есть после 6?
Последний приём пищи нужно завершить за 3 часа до сна.

Можно ли есть хлеб, сахар?
Важно исключить вредные продукты из своего рациона, хотя бы частично, ими являются: выпечка, сахар, фастфуд, продукты с большим содержанием животных жиров (жирное мясо, молочка) и содержащих много соли. 

Что делать если хочется кушать перед сном?
Возможно выпить стакан кефира, молока, скушать салат. Но не все подряд же съедать из холодильника, пока голод не утихнет.

Это классическая диета, если вы только начинаете работать над своим телом, попробуйте начать с неё.

Добавить комментарий

Войти через