Меню на 1400 калорий девушке для похудения

Меню на 1400 калорий девушке для похудения

Самый популярный вопрос, особенно среди девушек. Как похудеть. Все мы гонимся за своими идеалами. Только вот делать ничего не хотим. Многие делают из этого мечту или недостижимую цель. Но похудеть не так сложно, как кажется. Меню на 1400 калорий для тебя. Даже в двух вариантах, что бы ты не скучала. Питаться нужно разнообразно. Так же у нас есть меню на 1000 калорий, 1500 калорий и 1600 калорий.

Как всегда хочу сказать. Не стоит убиваться на тренировках, пока не настроишь свой рацион. Питание это 70% твоего успеха. Хочешь похудеть, питайся чище. Многим, что бы похудеть нужно всего лишь убрать несколько продуктов из своего рациона. Но если ты задумала перейти на низкую калорийность, для тебя есть ещё несколько советов.

Читай так же: продукты для жиросжигания.

Рекомендации для диеты на 1400 калорий.

Прежде чем ты перейдёшь на данное меню. Тебе нужно подготовить организм. Скажу как быть точно не должно. Ты питаешься плохо, не отказываешь себе не в чём. Самая главная проблема, что ты даже не знаешь какая у тебя рекомендованная дневная калорийность и какая фактическая. Может ты питаешься на 2800 калорий, а рекомендована тебе 1800. Поэтому твои жировые запасы копятся изо дня в день. Существует масса приложений для телефонов, они помогут тебе.

Я говорю о том, что если ты резко загонишь организм в рамки на 1400 калорий. Однозначно, ты похудеешь. Но твой иммунитет ослабнет, возможна депрессия и самое главное. Когда ты закончишь диету (допустим ты продержишься две недели) твой лишний вес постепенно вернётся. Возможно даже больше чем было.

Организм начнёт накапливать запасы энергии. Это защитная реакция организма. Он делает всё, что бы выжить. На случай следующей голодовки ему нужно будет запастись жирком. Поэтому диету нужно начинать плавно и завершать тоже плавно.

Ещё чуть-чуть

Пей больше воды. Рекомендация о которой все хорошо осведомлены, но никто не воспринимает её в серьёз. 6-8 стаканов чистой воды. Большего от тебя не требуется.

Что же касается тренировок. Рекомендую хотя бы 2-3 дня в неделю по 20-30 минут выделять на тренировки. Это самый минимум, который очень ускорит твой процесс похудения. Выбрать тренировку можешь тут. Если ты 100% не собираешься тренироваться. То как минимум нужно поднять твою активность. Больше ходить пешком, никаких эскалаторов и лифтов. Да, что же касается лифтов. Я не имею ввиду что нужно идти до 24 этажа пешком. Выходи на 2-3 этажа раньше, остальное пешком. Это очень даже не плохо.

Мясо, рыбу взвешивать в готовом виде. Крупы в сухом. Так ты получишь более точные КБЖУ.

Если не хочешь нанести ущерб организму можешь попробовать диету Дюкана. Эта диета очень популярна. Забирай меню и множество рецептов смотри в разделе рецепты.

Итак теперь рассмотрим меню на 1400 калорий, ради которого мы здесь сегодня собрались.

Меню на 1400 калорий

Как я уже ранее сказал. У меня для тебя два варианта меню. Ты можешь чередовать их каждый день или два через два. Это не обязательно конечно же. Если вытерпишь две недели на однотипной еде, то флаг тебе в руки.

Вариант меню №1

Конечно не самое бюджетное меню. Но многие продукты легко можно заменить. Начни читать на продуктах состав. Так ты легко сможешь разобраться из чего лучше готовить.

Завтрак (7:00 — 9:00)

Ленивая овсянка
ингредиенты:

  1. геркулес 50гр. (в сухом виде);
  2. сухофрукты (изюм, курага, чернослив) 40гр;
  3. натуральный йогурт;
  4. банан 1 шт.

Готовим: Геркулес залить йогуртом и засыпать сухофрукты. Банан порезать кусочками или измельчить в блендере. Убираем на ночь в холодильник. Утром кушаем, но перед завтраком достать минут на 15, чтоб погрелся немножко.

  • Калл 536
  • Белки 17
  • Жиры 12
  • Углеводы 97

Перекус (10:00 — 11:00)

Батончик пп (можно заменить фруктами)

  • Ккал 170
  • Белки 3
  • Жиры 3
  • Углеводы 32

Обед (12:00 — 14:00)

  1. Грудка индейки на пару или запечённая 100 гр.
  2. Макароны «Макфа» 40 гр. (сухой вес)
  3. Овощной салат примерно 200 гр.
  • Ккал 255
  • Белки 23
  • Жиры 8
  • Углеводы 27

Перекус (15:00-16:00)

Печёное яблоко с орешками:
Берём 1 яблоко и 20 гр. любых орехов.

Отрезаем верхушку яблока и вынимаем сердцевину. Орехи внутрь. Запекаем в духовке 15 мин на 180 градусов. Безумно вкусно, поверь. Готовить не сложно. Да и с собой взять можно, вместо пирожков, самое то.

  • Ккал 192
  • Белки 3
  • Жиры 12
  • Углеводы 20

Ужин (17:00-19:00)

Запечённый лосось 100 гр. (можно взять аналогичную рыбу или кальмары)
Хлеб из грубого помола 1 ломтик
Огурец 100 гр. и салат айсберг. Но можно заменить на салат из зелени. Огурцы, лук, укроп, капуста пекинская или листы салата, варёное яйцо и заправить маслом.

  • Ккал 247
  • Белки 27
  • Жиры 10
  • Углеводы 15

Итого: Калории — 1400. Белки — 73. Жиры — 45. Углеводы — 191.

Вариант меню №2

Завтрак

  1. Яйцо 2 шт.
  2. Помидоры 100гр.
  3. Грибы 50 гр.
  4. Сыр 30 гр.
  5. 2 ломтика хлеба из грубого помола

Яйцо разбить на сковороду, добавить нарезанный помидор и грибы. Жарим до готовности. Сыр добавляем в конце.

  • Ккал 384
  • Белки 24
  • Жиры 18
  • Углеводы 31

Перекус

Овсяно-банановое смузи

  1. Геркулес 40 гр. (в сухом виде);
  2. 1 банан;
  3. Молоко 150 мл;
  4. Ягоды 100 гр. Любые.
  • Ккал 358;
  • Белки 12;
  • Жиры 7;
  • Углеводы 66.

Обед

  1. Куриное филе 100 гр. готовим в любом виде (кроме обжарки на масле)
  2. Гречка 45 гр. (сухой вес)
  3. Горошек зелёный 100 гр.
  • Ккал 304
  • Белки 32
  • Жиры 3
  • Углеводы 38

Перекус

Батончик ПП или фрукты

  • Ккал 148
  • Белки 20
  • Жиры 5
  • Углеводы 4

Ужин

  1. Тунец в собственном соку 110 гр.
  2. Красная фасоль консервированная 100 гр.
  3. Болгарский перец 150 гр.
  4. Шпинат 100 гр.
  • Ккал 206
  • Белки 34
  • Жиры 1
  • Углеводы 15

Итого: Калории — 1400. Белки — 122. Жиры — 34. Углеводы — 154.

Добавить комментарий

Войти через