Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения

Многие хотят питаться не скучно. Особенно когда калорийность ограниченна, а варёная курица и салаты уже надоели. Представляю вам меню на 1500 калорий, которое будет в двух вариантах. Можешь чередовать меню через день. Если тебя интересует меню на 1400 калорий, смотри тут.

Так же, если ты вообще не хочешь ничего считать. Можешь попробовать диету Дюкана, она у нас тут. Рецепты смотри в разделе рецептов. Их достаточно, для составления твоего, вкусного меню.

Почему меню должно быть разнообразным?

Любая диета с дефицитом калорий, это стресс для организма. Переносить это сложно, особенно в первый раз. Ты постоянно хочешь жрать, чувствуешь слабость. Рука все время тянется к тому, что тебе нельзя. В итоге, у многих диета заканчивается объедением сладкого, выпечки, кто что любит. И происходит это в вечернее время, когда этого делать особенно не рекомендуется. У меня это именно так и было. Но есть несколько способов, избежать все это. Один из вариантов, это разнообразное меню. То есть, как минимум два варианта меню на 1500 калорий, у тебя должно быть. Что бы в случае чего, тебе можно было изменить блюда, не выходя за рамки калорийности.

Дефицитом калорий — это когда ты тратишь энергии больше, чем получаешь. Дефицита можно добиться 2-мя способами. Увеличить активность, сжигать больше калорий путём тренировок. Но лучший вариант это снизить потребление калорий, то есть кушать меньше.

Меню на 1500 калорий

Теперь перейдём к меню. Будет 2 варианта, которые ты незамедлительно можешь начать использовать.

Вариант 1

ЗАВТРАК

Бездрожжевой хлеб 1-2 ломтика;
1/2 авокадо (100 гр);
Яичница 2 яйца.

Ккал — 434, Б-16, Ж-29, У-22.

ПЕРЕКУС

250 гр. Фрукты или ягоды на твой вкус;
Орехи 20 гр. (фундук/миндаль/кешью).

Ккал-277, Б-4, Ж-14, У-33

ОБЕД

Рис 60 гр. (сухой вес);
Куриная грудка 90 гр (готовим в любом виде, кроме жарки на масле);
Салат из свежих овощей 250 гр.

Ккал-374, Б-30, Ж-7, У-44.

ПЕРЕКУС

Овсяное печенье которое мы готовим самостоятельно.
Нам понадобится Геркулес 40 гр. (сухой вес), 1/2 банана, 1 яйцо.

Банан размять вилкой и смешать с яйцом. В полученную массу добавляем геркулес. Хорошенько перемешиваем. По желанию можно добавить немного орехов или сухофруктов. Жарим с двух сторон на сковороде до готовности.

Ккал-240, Б-11, Ж-7, У-34

УЖИН

Рыба 120 гр. (лосось, сибас, треска, дорада, гребешки, краб, осьминоги, креветки) Дорогой получается ужин поэтому для бюджетного варианта можно взять скумбрию.
Овощное ассорти. Любые овощи на твой вкус.

Ккал-175, Б-26, Ж-7, У-0.

ИТОГО

Калории — 1500;
Белки — 87;
Жиры — 64;
Углеводы — 133.

Меню на 1500 ккал Вариант 2

ЗАВТРАК

2 яйца;
30 гр. Сыра;
200 мл молока 1.5%;
1 помидор;
Хлеб бездрожжевой 1-2 ломтика.

Смешать яйца молоко и сыр. Вылить на сковороду. Сверху положить ломтики помидора и жарить до готовности.

Ккал-470, Б-30, Ж-22, У-40.

ПЕРЕКУС

4 хлебца
Арахисовая паста 30 гр.

Ккал-291, Б-12, Ж-13, У-34

ОБЕД

Макароны цельнозерновые 60 гр. (в сухом виде);
Грудка индейки 90 гр (готовим в любом виде, кроме жарки на масле);
Сыр 10 гр;
Хлеб бездрожжевой .

Ккал-417, Б-30, Ж-7, У-57

ПЕРЕКУС

Протеиновый батончик можете выбрать любой или коктейль. Мы рассчитаем по батончику Bombbar.

Ккал-148, Б-20, Ж-5, У-4.

УЖИН

Куриная грудка 90гр (готовим в любом виде, кроме жарки на масле);
Красный сладкий перец;
Свежие овощи

Ккал-174, Б-26, Ж-7, У-0.

ИТОГО

Калории — 1500;
Белки — 118;
Жиры — 54;
Углеводы — 135.

Это всё меню. Два варианта, можешь чередовать два через два. Так будет удобней готовить, сразу на два дня. Это простые блюда и боле менее простые, бюджетные продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ.