Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения
Многие хотят питаться не скучно. Особенно когда калорийность ограниченна, а варёная курица и салаты уже надоели. Представляю вам меню на 1500 калорий, которое будет в двух вариантах. Можешь чередовать меню через день. Если тебя интересует меню на 1400 калорий, смотри тут.
Почему меню должно быть разнообразным?
Любая диета с дефицитом калорий, это стресс для организма. Переносить это сложно, особенно в первый раз. Ты постоянно хочешь жрать, чувствуешь слабость. Рука все время тянется к тому, что тебе нельзя. В итоге, у многих диета заканчивается объедением сладкого, выпечки, кто что любит. И происходит это в вечернее время, когда этого делать особенно не рекомендуется. У меня это именно так и было. Но есть несколько способов, избежать все это. Один из вариантов, это разнообразное меню. То есть, как минимум два варианта меню на 1500 калорий, у тебя должно быть. Что бы в случае чего, тебе можно было изменить блюда, не выходя за рамки калорийности.
Дефицитом калорий — это когда ты тратишь энергии больше, чем получаешь. Дефицита можно добиться 2-мя способами. Увеличить активность, сжигать больше калорий путём тренировок. Но лучший вариант это снизить потребление калорий, то есть кушать меньше.
Меню на 1500 калорий
Теперь перейдём к меню. Будет 2 варианта, которые ты незамедлительно можешь начать использовать.
Вариант 1
ЗАВТРАК
- Бездрожжевой хлеб 1-2 ломтика;
- 1/2 авокадо (100 гр);
- Яичница 2 яйца.
Ккал — 434, Б-16, Ж-29, У-22.
ПЕРЕКУС
- 250 гр. Фрукты или ягоды на твой вкус;
- Орехи 20 гр. (фундук/миндаль/кешью).
Ккал-277, Б-4, Ж-14, У-33
ОБЕД
- Рис 60 гр. (сухой вес);
- Куриная грудка 90 гр (готовим в любом виде, кроме жарки на масле);
- Салат из свежих овощей 250 гр.
Ккал-374, Б-30, Ж-7, У-44.
ПЕРЕКУС
Овсяное печенье которое мы готовим самостоятельно.
Нам понадобится Геркулес 40 гр. (сухой вес), 1/2 банана, 1 яйцо.
Банан размять вилкой и смешать с яйцом. В полученную массу добавляем геркулес. Хорошенько перемешиваем. По желанию можно добавить немного орехов или сухофруктов. Жарим с двух сторон на сковороде до готовности.
Ккал-240, Б-11, Ж-7, У-34
УЖИН
- Рыба 120 гр. (лосось, сибас, треска, дорада, гребешки, краб, осьминоги, креветки) Дорогой получается ужин поэтому для бюджетного варианта можно взять скумбрию.
- Овощное ассорти. Любые овощи на твой вкус.
Ккал-175, Б-26, Ж-7, У-0.
ИТОГО
- Калории — 1500;
- Белки — 87;
- Жиры — 64;
- Углеводы — 133.
Меню на 1500 ккал Вариант 2
ЗАВТРАК
- 2 яйца;
- 30 гр. Сыра;
- 200 мл молока 1.5%;
- 1 помидор;
- Хлеб бездрожжевой 1-2 ломтика.
Смешать яйца молоко и сыр. Вылить на сковороду. Сверху положить ломтики помидора и жарить до готовности.
Ккал-470, Б-30, Ж-22, У-40.
ПЕРЕКУС
- 4 хлебца
- Арахисовая паста 30 гр.
Ккал-291, Б-12, Ж-13, У-34
ОБЕД
- Макароны цельнозерновые 60 гр. (в сухом виде);
- Грудка индейки 90 гр (готовим в любом виде, кроме жарки на масле);
- Сыр 10 гр;
- Хлеб бездрожжевой .
Ккал-417, Б-30, Ж-7, У-57
ПЕРЕКУС
Протеиновый батончик можете выбрать любой или коктейль. Мы рассчитаем по батончику Bombbar.
Ккал-148, Б-20, Ж-5, У-4.
УЖИН
- Куриная грудка 90гр (готовим в любом виде, кроме жарки на масле);
- Красный сладкий перец;
- Свежие овощи
Ккал-174, Б-26, Ж-7, У-0.
ИТОГО
- Калории — 1500;
- Белки — 118;
- Жиры — 54;
- Углеводы — 135.
Это всё меню. Два варианта, можешь чередовать два через два. Так будет удобней готовить, сразу на два дня. Это простые блюда и боле менее простые, бюджетные продукты.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ.
