Меню на 1600 калорий в день

Меню на 1600 калорий в день забирай готовое меню для своей диеты

Начинающим очень трудно разобраться, в подсчёте калорий, а про бжу и говорить не стоит. Однообразные диеты, с банальными рецептами уже надоели. Наше меню на 1600 калорий будет разнообразным, вкусным, а блюда готовятся без особого труда.

Так же, если тебе интересно. У нас есть меню на 1400 калорий, меню на 1500 калорий и меню на 1000 калорий.

Если ты уже знаешь, что тебе необходимо 1600 калорий в день, для достижения своей цели. Значит ты по адресу. Меню на 1600 калорий составлено в двух вариантах. Это значит, что ты сможешь чередовать их между собой. Разнообразное питание во время диеты, показывает лучшие результаты.

С чего начинается диета?

Давай разберёмся по шагам. Так тебе будет удобней держать свою диету под контролем. Можешь себе по пунктам выписать, что бы по утру ты уже знала, что нужно делать и планировала свой день. Диета конечно начинается с подсчёта калорий. Но раз ты здесь. Значит ты уже знаешь сколько тебе нужно ккал в день.

Подготовка к диете.

Первым делом, смотрим какие продукты у нас уже есть. Если чего-то не хватает, идём докупаем.

Лучше покупать продукты на неделю и в случае необходимости докупаем в течении недели то, чего не хватило.

У тебя должны быть кухонные весы. На которых ты будешь взвешивать продукты и делить на порции. Итак с завтрашнего дня, твоя диета начинается. Нужно всё приготовить. Готовить все блюда, лучше с вечеру. Для большего удобства, разделить на порции и убрать в контейнеры. Так тебе не придётся думать в течении дня, что ты должна есть. Просто берёшь контейнер, греешь и кушаешь.

Как-то так это выглядит

Пп по порциям меню на 1600 калорий

Красиво, удобно, вкусно, эффективно. Стоит попробовать. У тебя отпадёт нужда постоянно готовить. Тебе больше не придётся думать, чем перекусить. И ты не будешь устраивать перекусы состоящие из выпечки, фаст-фуда, сладостей и т.д. Контейнеры можно носить с собой на работу.

Мы подготовились к новому дню. Порции взвешены, расфасованы по контейнерам. Следующий шаг.

Вода во время диеты.

Многие не берут во внимание, состояние водного баланса. Это очень важно. Я постоянно, практически в каждой статье, говорю о важности воды. Возьми за правило, после сна, выпивать стакан воды. Организм быстрей проснётся, все процессы начнут протекать быстрее (как это и должно быть).

Сколько воды в день нужно? Начни хотя бы с 1 литра. Это всего 4 стакана, думаю ты справишься.

А вы знали, что когда нам хочется есть, можно выпить стакан воды. Возможно, организму просто не хватало воды, а ощущалось это как потребность в еде.

Меню на 1600 калорий вариант 1

ЗАВТРАК

  • Геркулес 50 г. (взвешивать в сухом виде);
  • Банан 1;
  • Орехи 20 гр.
  • Молоко 150 мл.

Это не нужно кушать по отдельности. Можешь сварить кашу или залить горячем молоком. Добавить туда банан и орехи. Воаля, полноценный завтрак готов.

Ккал-460/Б-16/Ж-18/У-64

ПЕРЕКУС

  • 250 г. любых ягод или фруктов (на твой вкус);
  • Орехи 25 гр. (миндаль, фундук, кешью).

Ккал-284/Б-5/Ж-14/У-40

ОБЕД

  • Лосось 90 г.
  • 50 г макароны из цельных сортов пшеницы (сухой вес);
  • Горошек зелёный (тушим с лососем).

Ккал-361/Б-30/Ж-7/У-41.

ПЕРЕКУС

  • Творог 5% 150 г.
  • Ягоды 100 г.
  • Мёд 1 ч.л.

Это тоже одно блюдо. Мало ли начнёшь раздельно всё есть.

Ккал-265/Б-25/Ж-8/У-25.

УЖИН

  • 130 г. рыбы (лосось, сибас, треска, гребешки, краб, креветки, кальмары…);
  • Брокколи, капуста, стручковая фасоль 200 г.
  • 1 ч.л. масла

Ккал-230/Б-28/Ж-12/У-0

ИТОГО

  • Ккал — 1600;
  • Белки -104;
  • Жиры — 59;
  • Углеводы — 170.

Меню на 1600 калорий вариант 2

ЗАВТРАК

  • Куриное филе 80 г.
  • 2 ломтика хлеба (грубых сортов);
  • 30 г. сыра;
  • Огурец;
  • Помидор.

Обжариваем хлеб (без масла). Филе готовим в любом виде, кроме жарки на масле. Собираем это всё в бесподобный сэндвич, который можно скушать с кофе (но без сахара).

Ккал-343/Б-32/Ж-11/У-30

ПЕРЕКУС

  • 180 г творога 5%;
  • Клубника 100 г (или другие ягоды);
  • 1 банан.

Взбиваем блендером творог с бананом и добавляем ягоды.

Ккал-350/Б-31/Ж-10/У-40

ОБЕД

  • 100 г. индейка;
  • 60 г. Риса (сухой вес);
  • Салат из свежих овощей.

Ккал-309/Б-28/Ж-1/У-44.

ПЕРЕКУС

  • Протеиновый батончик

Ккал-148/Б-20/Ж-5/У-4.

УЖИН

  • 100 г. Запеченного лосося;
  • Макароны 60 г.
  • 1 ломтик хлеба;
  • огурец;
  • салат.

Ккал-450/Б-34/Ж-9/У-58

ИТОГО

  • Ккал — 1600;
  • Белки -145;
  • Жиры — 36;
  • Углеводы — 176.

Добавить комментарий

Войти через