Меню на 1700 калорий в день для девушек рацион для похудения
Как вы уже знаете. Напрямую от питания зависит наше здоровье, состояние и внешний вид нашей фигуры. Не каждый готов заплатить свои кровно заработанные деньги за готовое меню. Поэтому предоставляем вам готовое меню на 1700 калорий в день. Данный рацион подходит больше девушкам.
Тебе не нужно ничего считать и подгонять меню под себя. За тебя это уже сделали. Всё, что тебе нужно, это взвешивать продукт, получая тот вес, который указан в нашем меню.
Так же у нас есть меню на 1600 калорий смотри если интересно.
Или меню на 1800 калорий тут.
Рекомендации к меню на 1700 калорий
Прежде чем, бежать в магазин за продуктами, тебе необходимо точно знать, что этот рацион тебе подходит. Лучше сначала узнать, сколько калорий в день тебе необходимо. Если ты уже рассчитала и полностью уверенна в этой цифре, продолжим.
Не забываем пить больше воды.
Многие забывают про важность воды. Неважно, пытаешься ты похудеть или наращиваешь мышцы. Лучше пить достаточно воды, так она не задерживается в организме. И всего за несколько дней, ты можешь потерять 2-3 килограмма. И эта потеря за счёт воды. Плюсы на этом не заканчиваются. Хочу посоветовать пить за 20 минут до приёма пищи. Иногда организм испытывает чувство жажды, но скрывается это под чувством голода.
Можно довольно долго об этом разговаривать. Но сейчас не об этом, поэтому продолжим касательно меню на 1700 калорий.
Покупай продукты на неделю
Для твоего же удобства, что бы не ходить каждый день в магазин. Перед походом в магазин, составляй список покупок. Это хорошо не только для твоей диеты но и для твоего кошелька. В магазинах всё устроено так, что пока ты дойдёшь до нужных тебе продуктов, в твоей корзине окажется ещё много чего не нужного.
Лучше закупиться по максимуму. И в течении недели подкупать то, что заканчивается. Чем каждый день ходить в магазин и покупать продукты которые ты будешь готовить на завтра.
Готовь на 2 дня сразу
Это ещё одно правило, которое избавит тебя от нужды, ежедневно проводить много времени, у плиты.
Например, готовишь сразу на два дня мясо и рыбу. Гарнир так же делаешь на два дня. Фасуешь это по порциям в контейнер. Как ты уже поняла, это очень удобно. Просто достаёшь порцию, разогреваешь и можно кушать.
Для кого меню на 1700 калорий?
Данная калорийность работать будет у всех, по разному. Ключевую роль играет вес тела и какое количество энергии ему необходимо в день.
Например девушка весом 70 килограмм и лёгкой дневной активностью, будет худеть.
А девушка весом 50 килограмм и минимальной активностью будет набирать вес. Минимальная активность — это если она практически постоянно сидит.
Меню на 1700 калорий два варианта.
Как мы говорили ранее, мы предоставим тебе два варианта. Знаешь почему лучше иметь два варианта готового меню?
Если диета будет разнообразней, то шанс срыва будет ниже. Так ты сможешь справиться и удержишь свою диету до появления нужного результата.
Поэтому рекомендую чередовать эти варианты каждые два дня.
Вариант меню №1
1. Завтрак 7:00-9:00
Горячий сэндвич —
- хлеб из грубого помола 2 ломтика;
- авокадо 1/2 (100 г.);
- яичница из 3-х яиц.
К-553/Б-25/Ж-34/У-37
2. Перекус 10:00-11:00
Печёное яблоко с орешками —
- яблоко 2 шт;
- 30 г. любых орехов
Отрезать верхушку яблока, вынуть сердцевину, положить орехи внутрь. Запекать в духовке 15 мин на 180 градусов.
К-317/Б-6/Ж-17/У-42
Обед 12:00-14:00
- Тунец в собственном соку 100 г.
- гречневая лапша 60 г. (сухой вес);
- Огурец 100 гр;
- Йогурт 40 г.;
- 1 ст.л. соевого соуса.
Отварить лапшу. Тунец разминаем вилкой и режем огурец. Всё смешиваем, заливаем йогуртом смешанный соевым соусом. Можно добавить зелени и специй.
К-364/Б-37/Ж-3/У-48
Перекус 15:00-16:00
Банан 1 шт.
Протеиновый батончик или печенье — 35-50 г.
Можно легко найти и не дорого купить, протеиновые батончики и печенье. Я не рекламирую и не заставляю вас это делать. Попробуйте один раз. Вы поймёте как это удобно. Они не занимают много места, поэтому тебя не затруднит носить его с собой.
Да и съедать сразу всю коробку батончиков, вас никто не заставляет. Поэтому хватит на долго. Соответственно, вам придётся пересчитать кбжу, потому что у всех батончиков она разная, в зависимости от производителя.
К-211/Б-9/Ж-4/У-48.
Ужин 18:00-20:00
- Куриное филе 80 г. вес в готовом виде.
- Хлеб из грубого помола 1 ломтик;
- Сыр 20 г.
Я думаю тут понятно. Готовим филе в любом виде, кроме жарки на масле. После чего кушаем в прикуску с бутербродом с сыром.
Последний приём пищи обязательно за 2-3 часа до сна.
К-255/Б-32/Ж-9/У-15
ИТОГ
- Калории — 1700;
- Белки — 109;
- Жиры — 67;
- Углеводы — 190.
Вариант меню №2
Завтрак 7:00-9:00
Овсяноблин —
- Геркулес 60 г. (в сухом виде);
- 1 яйцо;
- яблоко 1 среднее;
- 1 банан.
Геркулес смешиваем с яйцом. Жарим на сковороде без масла. Яблоко и банан взбиваем в блендере. Когда блин будет готов выкладываем полученную фруктовую массу на него.
К-450/Б-15/Ж-9/У-84
Перекус 10:00-11:00
Творожный десерт —
- 150 г. творога 5%;
- 1/2 банана;
- Какао 2 ч.л.
- 20 г. миндаля или других орехов.
1 слой — Половину творога взбиваем с половиной балана и какао.
2 слой — взбиваем творог с бананом и добавляем дроблёный миндаль. Слои выкладываем по очереди. Можно сразу в контейнер.
К-388/Б-31/Ж-19/У-25.
Обед 12:00-14:00
- Куриное филе 90 г. (в готовом виде);
- Киноа 60 г. (в сухом виде);
- 100 г. огурцов;
- 100 г. болгарский перец;
- 1 ломтик хлеб из грубых сортов;
- 30 г. сыра.
Киноа промываем и выкладываем в кипящую воду. Воды должно быть в два раза больше чем крупы. Нарезаем кубиками филе и обжариваем без масла. Нарезаем овощи, сыр и хлеб кубиками. Из хлеба делаем гренки.
Когда всё будет готово смешиваем все ингредиенты.
К-503/Б-39/Ж-15/У-54
Перекус 15:00-16:00
- Хлебцы 3 шт.
- Арахисовая паста 15 г.
К-173/Б-6/Ж-5/У-24
Ужин 17:00-19:00
- 100 г. рыбы (лосось, сибас, треска, дорада, гребешки, краб, креветки, кальмары);
- Брокколи, капуста, стручковая фасоль 200 г.
- 1 ч.л. масла.
Рыба готовится в любом виде.
Овощи тушим до готовности, добавляем специи по вкусу.
Когда всё будет готово рыбу нащипываем и перемешиваем с овощами и добавляем масло. Так же можно кушать рыбу раздельно с овощами.
К-186/Б-22/Ж-10/У-0
ИТОГ
- Калории — 1700;
- Белки — 113;
- Жиры — 58;
- Углеводы — 187.
