Меню на 1800 калорий в день для женщин

Меню на 1800 калорий в день для женщин приводим тело в форму

Трудно разобраться с питанием самостоятельно. Какая-то калорийность, БЖУ, какие продукты есть. Все эти вопросы всплывают и ты не понимаешь, что с этим всем делать. Поэтому куда легче, найти готовое решение в интернете. Меню на 1800 калорий представлено в двух вариантах, для разнообразия твоей диеты. Теперь обо всём подробней.

Смотри так же меню на 1700 калорий тут. Если тебе необходима более высокая калорийность, что так важно для увеличения мышц. Смотри меню на 1900 калорий тут.

Кому подходит меню на 1800 калорий?

Вначале, необходимо определиться с целью. Чего ты хочешь? Похудеть или нарастить мышцы, а может это твоя базовая калорийность. Не стоит слушать всех. Для начала, тебе нужно рассчитать твою норму калорий. В интернете масса калькуляторов, которые позволяют сделать это за 2 минуты.

Для примера, что бы вы понимали.
Девушка весом 55 кг. и ростом 170 с самой обычной дневной активностью, на диете с калорийностью 1800 не изменит свой вес.

А вот, девушка весом 65 кг и тем же ростом 170 но при этом она 3 раза в неделю ходит в зал. Этой калорийности ей будет достаточно, что бы похудеть.

Если ты весишь за 70 и у тебя большое количество лишнего жира. Тебе не стоит, резко менять питание. Тем более, переходить на такую низкую, для тебя калорийность. Организму будет очень трудно справляться. Переходить следует плавно, постепенно.

Как не сорваться с диеты?

Конечно, существует несколько приёмов, для избегания срывов. Если ты поймёшь, как это можно использовать. Тебе будет легче держаться. Но никто не застрахован. Всё бывает. Главное вовремя остановиться.

Пить больше воды.

Захотелось съесть какую-нибудь гадость, выпей воды. Вода поможет справиться с голодом. Иногда, наше тело требует воды, но выдаёт это под чувством голода. Поэтому в любой непонятной ситуации, пей воду.

Наверное в каждой статье о питании, можно встретить раздел, о важности воды. Поэтому тебе стоит прислушаться. Об этом говорим не только мы, но и любой атлет тебе скажет, что вода, в принципе важна, не говоря о периоде диеты.

Не утешать себя.

Все мы взрослые люди. И все мы знаем как оно бывает. Иногда этот разговор с сами собой. Пример: хочется бургер и картошку, я же заслужила. Я уже целых 5 дней держусь на диете. От одного раза ничего не будет. И так далее. В итоге: ты понимаешь, что любишь себя такой какая ты есть… Забывая о том, ради чего ты это всё затеяла.

Как ты уже поняла, так делать не нужно. Меню мы предоставляем в двух вариантах, для того, что бы у тебя было разнообразие. А когда диета разнообразна. Она пройдёт более спокойно, без адского желания съесть кокой ни будь гадости.

Читмил

Это тот самый день. Когда можно покушать гадости, твоей любимой и вредной пищи.

  • Проводить такой день можно 1 раз в две недели;
  • К своему меню ты добавляешь любимые блюда (не отменяя и Не заменяя основные приёмы пищи) — это дополнительный приём пищи;
  • Питаться так можно только до 17:00;
  • Не допускать переедания;
  • Стараться меньше потреблять майонеза и очень жирных продуктов;
  • Исключены газированные и спиртные напитки;
  • Лучше в этот день быть более активной.

Читмил хорошо помогает не только психологически, но и помогает справиться с застоем. Иногда это то, что нужно организму.

Меню на 1800 калорий — план питания.

Как уже было сказано ранее. Будет представлено два готовых меню, для вашего же удобства. Не забывай. Любое меню, можно скорректировать под себя. Правда, придётся немного посидеть с калькулятором.

План питания на 1800 калорий — №1

Завтрак 7:00-9:00

Меню на 1800 калорий

Овсянка в банке:

  • Геркулес 60 г. (сухой вес);
  • Банан;
  • Орехи 30 г;
  • Молоко 200 мл.

Ещё её называют ленивой овсянкой. Бана мнём вилкой и кладём в банку 0.3, засыпаем геркулес, орехи и заливаем молоком. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. Для повышения калорийности можно добавить ягоды, сухофрукты, протеин…

К-609/Б-20/Ж-26/У-82

Перекус 10:00-11:00

Творожный десерт:

  • творог 100 г. 5%;
  • черника 100 г. (или другие ягоды);
  • 10 г. миндаля;
  • 2 чернослива.

Взбить блендером чернику и творог, мелко порезать миндаль и смешать с творожной массой, сверху уложить порезанный чернослив.

К-272/Б-19/Ж-10/У-30

Обед 12:00-14:00

  • Лосось 100 г;
  • брокколи 150 г;
  • горошек замороженный 50 г;
  • Макароны цельнозерновые 70 г. (сухой вес);
  • хлеб бездрожжевой, из грубых сортов 1 ломтик.

Рыбу готовим любым способом, который вам нравится. Брокколи тушим вместе с горошком.

К-503/Б-39/Ж-15/У-54

Перекус 15:00-16:00

Рецепт Овсяного печенья с отрубями по Дюкану.

Овсяное печенье:

  • геркулес 40 г. (сухом виде);
  • 1/2 банана;
  • 1 яйцо.

Банан размять вилкой, смешать с яйцом. Добавить геркулес, перемешать. Жарим с двух сторон до готовности. При желании можно добавить орехов или сухофруктов.

К-173/Б-6/Ж-5/У-24

Ужин 17:00-20:00

  • Тунец в собственном соку 150 г;
  • 90 г. красной фасоли консерв;
  • 150 г. болгарский перец;
  • 100 г. шпината.

К-212/Б-34/Ж-2/У-14

ИТОГ

  • Калории — 1800;
  • Белки — 118;
  • Жиры — 52;
  • Углеводы — 226.

Первый вариант меню, мы с вами разобрали. Да некоторые продукты весьма затратны. Вы всегда можете найти аналоги и заменить туже самую, красную рыбу, на более бюджетную. Диета будет работать даже так. Главное пересчитать замену.

План питания на 1800 калорий — №2

Второй вариант для чередования, твоего меню. Было бы очень скучно, даже на протяжении 1 недели, кушать одно и тоже. Поэтому, однозначно, тебе понадобится план «Б».

Завтрак 7:00-9:00

рисовая каша для диеты на 1800 калорий

Рисовая каша:

  • Рис 60 г. (в сухом виде);
  • Какао порошок 1 ч.л;
  • Молоко 200 мл;
  • Апельсин.

Кашу варим на молоке. В готовую кашу добавляем какао и смешиваем. Нарезаем апельсин, выкладываем сверху.

К-384/Б-12/Ж-6/У-69

Перекус 10:00-11:00

Овсяно банановый смузи для диеты

Овсяно-банановое смузи:

  • Геркулес 40 г. (сухой вес);
  • 1 банан;
  • Молоко 200 мл;
  • Ягоды любые 100 г.

Взбиваем все ингредиенты в блендере.

К-402/Б-13/Ж-8/У-73

Обед 12:00-14:00

  • 100 г. куриного филе;
  • Гречневая крупа 60 г. (сухой вес);
  • 200 г. любой овощной смеси, заморозки;
  • Хлеб из грубых сортов 1 ломтик;
  • Сыр 20 г.

Всё очень примитивно, особого рецепта нет. Варим курицу, варим гречку… ну вы поняли.

К-415/Б-35/Ж-9/У-51

Перекус 15:00-16:00

  • яблоко 1;
  • протеиновый батончик.

Протеиновый батончик можно заменить яичными белками или йогуртом. Но опять, повторю: не забывай подгонять калорийность после замены продуктов. Возможно придётся притормозить или наоборот поддать.

К-220/Б-20/Ж-7/У-22

Ужин 17:00-20:00

  • 150 г. рыба; (лосось, треска, креветки, кальмары…);
  • Брокколи, капуста, стручковая фасоль;
  • 1 ч.л. масла;
  • Макароны цельнозерновые 50 г;
  • Творожный сыр.

Рыбу запекаем с овощами. В отваренные макароны (ещё горячие) добавляем масло и творожный сыр. Перемешиваем, выкладываем рыбу и овощи.

К-382/Б-29/Ж-13/У-35

Итог:

  • Калории — 1800;
  • Белки — 109;
  • Жиры — 43;
  • Углеводы — 250.

Добавить комментарий

Войти через