Меню на 1900 калорий в день план питания для девушек

Довольно не просто найти хорошую программу питания, под свою калорийность. На каждом шагу с вас хотят поиметь денежку, что бы втюхать вам заготовленный шаблон. Наше меню на 1900 калорий в день, составлено в двух вариантах. Для чего и почему так, об этом говорим дальше.

И пока не забыл. Смотри так же меню на 1800 калорий, 1700 ккал.

Как узнать что меню на 1900 калорий мне подходит?

Если ты задаёшься этим вопросом, то что ты здесь делаешь? Откуда ты взяла такую цифру? На просторах интернета огромная куча, разных калькуляторов, которые отвечают на этот вопрос. Просто вбиваете свои параметры, вес, рост… после чего получаете калорийность.

Для каждого человека эта диета будет работать по разному. Например девушка весом 90 кг и желающая похудеть, она тренируется 3 раза в неделю. Эта калорийность позволит ей похудеть (но с уменьшением веса, необходимо урезать калорийность).

А девушка весом 50 кг и желающая накачать попу (это самое популярное), тренируется так же 3 раза в неделю. У неё получится набирать и даже очень хорошо. При этом лишнего жира в области живота и бёдер, будет не много.

Меню для похудения для девушки?

Однозначно нет. В данном рационе довольно много углеводов во второй половине дня. Если вы желаете исключительно похудеть, то лучше выбирать меню исключительно для похудения.

Но как уже говорилось ранее, для девушки с большим лишним весом это хороший вариант. От безобразного питания, перейти на правильное питание. С данным меню на 1900 калорий она будет худеть, довольно быстро и без вреда здоровью.

Думаю вы понимаете кому подойдёт данное меню на 1900 калорий. Самое главное: «НЕ БОЙТЕСЬ ЭКСПЕРЕМЕНТИРОВАТЬ». Редактируйте меню, считайте, подгоняйте его под себя. Так, ты сможешь питаться любимыми блюдами, оставаясь в отличной форме.

Меню на 1900 калорий ВАРИАНТ №1

Данное меню подходит тем, кто тренируется как минимум 3 раза в неделю. Оно больше подойдёт тем, кто желает накачать попу, ноги… Похудеть с данным меню будет сложно.

Завтрак 7:00-9:00

  • Геркулес 70 г (сухой вес);
  • Банан средний;
  • Арахис 20 г;
  • Мандарин или 1/2 апельсина;

К-487/Б-16/Ж-14/У-79

Перекус 10:00-11:00

  • Банан средний.

К-114/Б-1.8/Ж-0.2/У-26

Обед 12:00-14:00

  • Спагетти 75 г. (сухой вес);
  • Куриное филе 100 г. в готовом виде. Маринуем в соевом соусе обжариваем без масла или на кокосовом масле. Добавляем в конце кунжут.

К-427/Б-36/Ж-5/У-57

Перекус 15:00-16:00

  • Банан средний;
  • Протеиновое печенье 35 г. или батончик.

К-268/Б-10/Ж-4/У-48

Ужин 17:00-18:00

  • Гречка 70 г. (сухой вес);
  • Куриное филе 80 г. в готовом виде;
  • Салат: огурцы, помидоры, авокадо (30 г.), фасоль красная (50 г.), сметана (40 г.), соевый соус.

К-466/Б-34/Ж-10/У-60

Перекус 20:00-21:00

  • Творожный сыр с зеленью «хохланд» 30 г;
  • Хлебцы гречневые 1 шт;
  • Хлебцы бородинские 1 шт.

К-159/Б-4/Ж-7/У-13

ИТОГО

  • Калории: 1921;
  • Белки: 101.8;
  • Жиры: 40.2;
  • Углеводы: 283.

Далее рассмотрим второй вариант меню, смотри ниже.

План питания на 1900 калорий ВАРИАНТ №2

Завтрак 7:00-9:00

  • Яичница из 3-х яиц;
  • помидор 1;
  • шампиньоны 100 г;
  • хлеб бездрожжевой 2 ломтика;
  • сыр 30 г.

К-358/Б-26/Ж-22/У-14

Перекус 10:00-11:00

меню на 1900 калорий
  • Рисовая бумага 4 листа;
  • Куриная грудка 100 г;
  • Огурец 1;
  • Помидор 1;
  • Лист салата;
  • Соевый соус.

Рисовую бумагу замачиваем на 15 секунд в тёплой воде. Отваренную грудку мелко нарезаем. Овощи так же нарезаем. На бумагу выкладываем лист салата, на него овощи и курицу. Заворачиваем трубочкой, макаем в соевый соус.

К-260/Б-30/Ж-8/У-17

Обед 12:00-14:00

  • Гречневая лапша 70 г (сухой вес);
  • Смесь замороженных овощей;
  • Рыба 160 г. (лосось, сибас, креветки, кальмар, тунец);
  • Хлеб бездрожжевой 1 ломтик;
  • Творожный сыр 30 г.

К-613/Б-50/Ж-17/У-65

Перекус 15:00-16:00

  • Банан средний;
  • хлебцы 3 шт;
  • кефир 170 мл.

К-254/Б-7.8/Ж-0.1/У-46

Ужин 17:00-18:00

  • Стейк из сёмги 150 г;
  • Пшеничная каша 60 г. (сухой вес);
  • Сливочное мясо 10 г.

К-485/Б-37/Ж-21/У-37

ИТОГ

  • Калории: 1970 (+-50);
  • Белки: 150.8;
  • Жиры: 68.1;
  • Углеводы: 179.

Делитесь своими рецептами в комментариях, помогайте друг другу.

Добавить комментарий

Войти через