Как набрать вес худой девушке.

Сегодня разберёмся, как набрать вес худой девочке. Этот вопрос интересует, многих девушек, у которых не получается набрать вес. Сразу скажу, набирая вес, грудь у вас не вырастит, но вот попу и ноги, можно сделать по аппетитней.

  Почему, вы много едите, а вес набрать не можете? Это особенности метаболизма. У кого-то организм просто не расположен к отложению жира. Ещё одна из причин, ежедневно находитесь в стрессовой ситуации. Попробуйте не переживать, не накручивать себя, будьте спокойны или хотя бы старайтесь. 

  Скорее всего ваша цель набрать вес в определённых местах. Таких как попа, ноги (живот, он никому не нужен). Набрать вес исключительно в этих зонах, возможно. Путём сбалансированного питания и тренировок, именно этих зон.

Питание для набора веса.

  Для набора веса, нужен избыток калорий. То есть, нужно получать больше энергии, чем расходуешь. Про подсчёт калорий и как управлять своим весом, читать здесь.

  У каждого человека, свои особенности организма, одним достаточен избыток в 200 калорий, что бы набирать вес. Другим же этого будет мало и не покажет результата.

  В этом не сложно разобраться самой. Главное грамотно подойти к этому вопросу. Как я уже сказал, первое, что вам нужно сделать, это посчитать свою дневную калорийность. Для этого, воспользуйтесь калькулятором ниже.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=»1″]

  Если вы хотите, сделать попу и ножки посочней, нужно уделять время на тренировки. В таком формате: 1 день тренируетесь, 2 дня отдыха, опять 1 день тренируетесь, 2 дня отдыха и так по кругу. Когда мышцы привыкнут, начинаете тренировки через день. 

Картинка девушка ест

Пример плана питания на день. (набрать вес худой)

  Питаться нужно часто, 4-6 раз в день. Готовьте ту пищу, которая легко усваивается и переваривается.

  Давно известно, что пища в жидком виде, намного быстрей усваивается. Пробуйте — супы-пюре, измельченное мясо, коктейли, всё это готовится не трудно…

  Добавьте в рацион — сладкую газированную воду, алкоголь заменить свежими соками, компотами с добавлением сахара.

  Пример рациона питания можете посмотреть ниже.

Завтрак (7:00-8:00) Лучший способ набрать вес худой девушке.

Начнём с главного приёма пищи. Многие люди, пропускают его или завтракают кофе и бутербродом. Это не правильно, вы должны плотно завтракать, давай разберёмся, что вам следует кушать по утрам.

Варианты:

  1. Каша овсяная, сваренная на молоке 3.5% жирности можно добавить сухофрукты, мёд, орехи или ягоды. 
    Омлет из пары яиц, с овощами. Кофе или чай
  2. Рис, обжаренная куриная грудка со специями и яблочный сок.
  3. макаронные изделия с курицей или индейкой
  4. Рис или гречка + омлет + сок.

Вы можете ежедневно чередовать эти варианты. Можете придумать свои, главное чтобы они были питательные и полезные.

Обед (12:00-13:00)

Обед состоит из гарнира, мяса или рыбы и овощей.

Варианты:

  1. гречка или рис и  мясо со специями по вкусу. Салат.
  2. греческий салат, суп с индейкой.
  3. тушёные овощи с куриными ножками и запечённый картофель. 
  4. На самом деле, вариантов обедов, очень большое количество. Не составит труда, придумать свой идеальный обед.

Ужин (18:00-19:00)

Последний приём пищи, за 2-3 часа до сна. В нём следует отдать предпочтения, белковой пище и овощам. 

Варианты:

  1. рыбка и овощной салат.
  2. творожная запеканка и овощной салат.
  3. Индейка с овощным салатом, можно добавить запеченный картофель, пару штук.
  4. Творог с ягодами
  5. салат из варёных яиц, зелени и огурцов, заправить оливковым маслом или сметаной. 

Перекус №1 (за 2 часа до обеда)

Когда ваш день начинается рано и до обеда ещё пару часов, а вы уже голодны. Устройте себе перекус. Таким образом вы не даете организму голодать.

Варианты:

  1. грейпфрут или апельсин и грецкие орехи(горсть 15-20 гр.)
  2. творог с маложирной сметаной и добавь фруктов по вкусу.
  3. орешки, 30 гр. кешью и кураги 30 гр. Прощё говоря смесь из орехов и сухофруктов, можно добавить к этому йогурт.
  4. Банан и йогурт.
  5. ряженка или кефир.
  6. Гренки из хлеба (грубых сортов) с овощами.
  7. творожная масса с курагой.

Перекус №2 (за 2-3 часа до ужина)

 Полдник — это тот же перекус. Можно использовать те 6 вариантов или ещё вот эти:

Варианты:

  1. Протеиновый коктейль с бананом.
  2. Любые фрукты + молочка (йогурт, кефир, ряженка)

О сладостях

Когда хочется сладкого, можно включить в приёмы пищи: 
1. Халва,
2. Зефир, 
3. Пастила,
4. Печенье.
Или другие сладости в ограниченном количестве конечно же.

Читай также

Добавить комментарий

Войти через