Питание для похудения для женщин - меню на неделю

Питание для похудения для женщин — меню на неделю

Что кушать, что бы худеть и не голодать? Тот самый минимум, который должен знать каждый, для того, что бы контролировать свой вес. Никаких сложных формул. Это будет небольшим дополнением к предыдущей статье: Как составить план питания — управляй своим весом. Рекомендую её к прочтению. Забирай меню для похудения девушки.

Лучшая диета для похудения без подсчёта калорийности. Ешь сколько хочешь, все блюда очень вкусные. Переходи по ссылке что бы посмотреть.

  Не буду долго томить и заставлять читать не нужную вам информацию, давайте уже рассмотрим меню. Сразу поясню: не нужно готовить каждый день новое блюдо, вы можете готовить сразу на 2 дня. Именно так мы и поступим.

Читай также

Меню для похудения — День 1

Меню на неделю для похудения - День 1

Завтрак

Овсяная каша 50гр (это вес в сухом виде) — её готовим на воде или молоке, как тебе больше нравится . 
Так же добавляем 20гр кураги
А в качестве подсластителя добавляем чайную ложку мёда. 

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

1 Варёное яйцо и
1 Яблоко

Их можно съесть по очереди или с каким-то интервалом. Например в 30 минут.

Обед

Запечённая куриное филе 150 гр
Тушёные овощи 250 гр
Рецепт приготовления смотрим в самом низу страницы

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

100 гр нежирного йогурта с добавлением
40 гр ягод

Ужин

Куриные котлеты 140 гр 
Овощной салат 170 гр
Рецепт смотри в самом низу страницы.

День 2

Меню на неделю для похудения - День 2

Завтрак

150 гр Творога (не более 5%) вместе со 
100 гр Йогурта (0%) и 
1 банан — вместо банана, ты можешь использовать свежие ягоды или фрукты которые, у тебя есть.

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

1 Грейпфрут 

Обед

140 гр Котлет и
200 гр Тушёных овощей 
Которые у нас должны были остаться с предыдущего дня. Как и говорили ранее, готовим на несколько дней.

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

30 гр Сыра 
2 шт Хлебца

Ужин

Вчерашнее: 150 гр запечённого филе и 
170 гр овощного салата. 
Салат можешь заправить 1 ч.л. Оливкового масла или лимонным соком.

День 3

Меню на неделю для похудения - День 3

Завтрак

Ленивая овсянка
3 ст.л. Овсяных хлопьев
+ 250 мл. молока и
1 ч.л. Мёда
— делаем это всё с вечеру можно в обычную банку. 
Утром добавляешь 20 гр орехов и немного ягод

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

150 гр Зернистого творога,
Можно заменить обычным творогом с йогуртом.

Обед

70 гр Макарон из твёрдых сортов 
150 гр Варёного кальмара 
100 гр Стручковой фасоли (варёной)

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

1 яблоко
30 гр Орехов

Ужин

Яичница с овощами —
2 яйца 
150 гр замороженной овощной смеси.
Рецепт внизу страницы.

Меню для похудения — День 4

Меню на неделю для похудения - День 4

Завтрак

Овсяноблин 
10 гр сыры
1/2 банана
Рецепт внизу страницы

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

Чиа пудинг (готовим с вечеру) 
1 ст.л Чиа
200 мл молока 
1 апельсин

Обед

140 гр Тушёной говядины 
75 гр Бурого риса
1 помидор
Рецепт мяса внизу страницы

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

150 гр Зернистого творога

Ужин

Салат из свежих овощей и варёной курицы (130 гр) — заправленный лимонным соком и подсоленный по вкусу

Меню для похудения — День 5

Меню на неделю для похудения - День 5

Завтрак

Омлет из 2-х яиц
30 гр сыра
Черри

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

1 Грейпфрут 

Обед

Салат из овощей с варёной курицей (130 гр) — как вчера
100 гр Кус-куса (можно заменить гречкой)

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

Смузи:
Кефир 200 мл 
Ягоды 70 гр
Для подсластителя добавляем немного мёда.

Ужин

Тушёная говядина 100 гр
Макароны из твёрдых сортов 70 гр
Которые готовили вчера

День 6

Питание для похудения для женщин - меню на неделю

Завтрак

50 гр Овсянки (в сухом виде) на молоке или на воде как тебе больше нравится. 
70 гр клубники (можно заменить другими ягодами или фруктами)
Для подслащения добавляем мёд

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

Творожная запеканка 75 гр
Рецепт внизу страницы 

Обед

Запечённое куриное филе 130 гр
Бурый рис 75 гр
Шампиньоны 50 гр 
Рецепт шампиньонов внизу страницы

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

1 варёное яйцо 
1 яблоко

Ужин

150 гр Запеченной красной рыбы
300 гр Тушёных овощей

Меню для похудения — День 7

Меню на неделю для похудения - День 7

Завтрак

Омлет с овощами 
2 яйца
100 гр овощной смеси
2 хлебца

Перекус №1 через 2 часа после завтрака

100 гр йогурта
40 гр ягод 

Обед

150 гр Запечённой красной рыбы 
75 гр Бурого риса
овощной салат

Перекус №2 за 1-2 часа до ужина

75 гр Творожная запеканка

Ужин

120 гр Запечённого куриного филе 
30 гр Запечённых грибов
Овощной салат (можно добавить варёное яйцо)

Заключение

  Сколько можно сбросить на таком меню? Всё зависит от ваших особенностей, чем у вас больше лишнего веса, тем больше вы сбросите. Если у вас 3-4 лишних кило, вы сбросите 1 кг — это достаточно хороший результат. 
Так же в течение дня старайтесь пить больше воды, 
как минимум это 1.5 литра.
Если вы добавите к этому, тренировки хотя бы 20 минут в день. Вы не только сбросите лишний вес, но и сделаете себе отличную форму. Если нет возможности тренироваться, старайтесь больше двигаться в течение дня. Больше ходите.

Добавить комментарий

Войти через