Не бойся тренировать пресс. Многие девушки считают, что если они будут качать пресс, то объёмы их талии могут увеличиться. В первую очередь на это влияет генетика, а уж точно никакая тренировка. Для того, чтобы добиться рельефного пресса, у тебя должен быть низкий уровень подкожного жира. Иначе ты его не сможешь увидеть. 

О питание

• Диета Дюкана — меню
• План питания на 7 дней (забирай)
• Как составить план питания для похудения

О тренировке

Упражнения которые мы используем

Как выполнять упражнения, посмотришь в тренировке. Сейчас смотрим последовательность.

№1 БЕГ НА МЕСТЕ с высоким подниманием колен — выполняем 45 секунд. Это хорошая разминка — сердцебиение ускоряется, все мышцы включаются в работу. После чего можно приступить к упражнениям на мышцы пресса.
  №2 БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ стоя — 15 повторений на каждую ногу. 
  №3 ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ стоя — 15 повторений на каждую ногу.
  №4 РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ — 30 повторений.
  №5 ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНА К ЛОКТЮ в планке — 10 повторений на каждую ногу.
  №6 V-ОБРАЗНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ сидя — 15 повторений.
  №7 ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «ЗВЕЗДА» — 10 повторений на каждую ногу.

Подробности

   В этой тренировке будут использованы утяжелители для ног, что бы добавить сопротивление  в проработке пресса.
   В таких тренировках ты сможешь развить силу и улучшишь очертания мышц пресса. 

  Для полноценной тренировки, тебе нужно выполнить 3 круга.
  Тренировать пресс 2 раза в неделю, смотри по самочувствию.