Тренировка пресса в домашних условиях — для девушек
Не бойся тренировать пресс. Многие девушки считают, что если они будут качать пресс, то объёмы их талии могут увеличиться. В первую очередь на это влияет генетика, а уж точно никакая тренировка. Для того, чтобы добиться рельефного пресса, у тебя должен быть низкий уровень подкожного жира. Иначе ты его не сможешь увидеть.
О питание
О тренировке
Упражнения которые мы используем
Как выполнять упражнения, посмотришь в тренировке. Сейчас смотрим последовательность.
№1 БЕГ НА МЕСТЕ с высоким подниманием колен — выполняем 45 секунд. Это хорошая разминка — сердцебиение ускоряется, все мышцы включаются в работу. После чего можно приступить к упражнениям на мышцы пресса.
№2 БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ стоя — 15 повторений на каждую ногу.
№3 ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ стоя — 15 повторений на каждую ногу.
№4 РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ — 30 повторений.
№5 ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНА К ЛОКТЮ в планке — 10 повторений на каждую ногу.
№6 V-ОБРАЗНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ сидя — 15 повторений.
№7 ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «ЗВЕЗДА» — 10 повторений на каждую ногу.
Подробности
В этой тренировке будут использованы утяжелители для ног, что бы добавить сопротивление в проработке пресса.
В таких тренировках ты сможешь развить силу и улучшишь очертания мышц пресса.
Для полноценной тренировки, тебе нужно выполнить 3 круга.
Тренировать пресс 2 раза в неделю, смотри по самочувствию.
На данном сайте всё написано простым и понятным языком. Искала план тренировки чтобы накачать пресс, а в итоге нашла целый комплекс упражнений и тренировок на всё тело. Плюс ещё ко всему этому рассчёт калорий, план питания и вкусные и полезные рецептики. Очень довольна, что забрела на данный сайт.