Растяжка тела необходима всем. Не важно спортсмен ты или обычный офисный работник. Для крепкого здоровья это просто необходимо. За целый день, наше тело устаёт. Сидишь сутулившись за компьютером, проводишь много времени за рулём. Всё это сковывает мышцы и лишает суставы естественной амплитуды движения.

Поэтому тебе просто необходимо, регулярно делать растяжку. Если ты тренируешься, то можешь добавить к основным тренировкам, растяжку. В конце тренировки 10 минут растяжки. Такая малость, а эффект будет колоссальный. Мышцы будут быстрее восстанавливаться, снизится риск получения травмы.

Содержание

• Зачем нужна растяжка
• Плюсы
• Виды
• Рекомендации
• Противопоказания
• Мифы
• Тренировка

Если ты не занимаешься силовыми видами спорта. Можешь выполнять упражнения на растяжку по 15-20 минут ежедневно. Ну или хотя бы через день. Но перед этим, требуется хорошенько разогреться. Это может быть 10-ти минутное кардио или горячая ванна. Главное что бы твои мышцы и связки разогрелись. Если растягиваться на холодную, можно травмироваться.

Также рекомендую узнать о разминке перед тренировкой. Которой будет достаточно, для выполнения растяжки.

Зачем тебе нужна растяжка

Растяжка или можно ещё называть «стретчинг» имеет множество преимуществ. Она возместит весь ущерб организму, который ты получил(а) во время физической нагрузки или просто в быту. Уже после первого занятия, твоё самочувствие улучшится. Запомни. Тебе не нужно рваться и выполнять рывки. У тебя нет задачи, сесть как можно быстрее на шпагат. Поэтому делай всё плавно, медленно. Самое главное, ты можешь делать всё это, в домашних условиях.

Плюсы растяжки (стретчинга)

• Пропадает скованность и движения будут более свободны;
• Поможет стать более пластичной и грациозной. Особенно тем, кто чувствует себя деревянным, пиноккио блин. А это большой плюс для тех, кто хочет научиться танцевать (мужиков касается);
• Улучшает подвижность в суставах;
• В силовых тренировках. Ты сможешь улучшить технику выполнения упражнений (это важно);
• Обеспечивает мышцы кровью и кислородом для восстановления;
• Расслабляет ЦНС. Был тяжёлый день, тянись. Будешь как удав, непоколебим;
• Укрепляет связки, что даёт шанс избежать травмы;
• Убирает дисбалансы осанки

Для танцоров и бойцов это фундамент. Все они растягиваются, потому что знают. Что это даёт ряд преимуществ. Тебе достаточно всего 10 минут в день, если уж ты совсем ленивый. Предупрежу сразу. Если ты начнёшь, ты уже не остановишься. Тебя затянет. Ты почувствуешь разницу, как было до и как стало после.

Растяжка и её виды

Я уверен, ты знаком лишь с одним видом растяжки, когда ты сам себя потихонечку растягиваешь. И если сказать слово растяжка, именно эта картина появится у тебя в голове. Ну или противо пехотная осколочная мина ПОМЗ-2 та самая растяжка. Но есть несколько видов растяжки:

Баллистическая растяжка – это быстрые движения махами, которые используют бойцы и гимнасты. Её не используют в фитнесе. Потому что при малой подвижности суставов может привести к травме;

Пассивная растяжка – тренер или массажист тянет твои мышцы, пока ты всеми силами пытаешься расслабиться. Но это больно.

Активная – это та растяжка про которую ты знаешь. Самый популярный вид растяжки. Выполняешь самостоятельно, в щадящем режиме, в определённой позе. Это то, что нужно новичку.

Статическая – видели как тренируются йоги и гимнасты? Это и есть статическая растяжка. Растягивание возникает за счёт естественных движений мышц.

Динамическая – упражнениями на растяжку выполняемые в полной амплитуде. Например – разминка перед приседом со штангой. Когда ты выполняешь серию глубоких приседаний, чтобы разогреть ноги.

Рекомендации для растяжки новичкам

Когда ты только начинаешь тренироваться. Главная твоя ошибка, ты хочешь всё и сразу. В первую же тренировку делаешь всё на максимум. В этот момент ты думаешь, что добьёшься результат быстрее. Но потом у тебя всё болит и хорошо ещё если обошлось без травм.

Вы должны запомнить одна главное правило. Выполнять растяжку нужно: после тренировки или хорошего разогрева.

Разогревайся качественно – без разминки не нужно делать даже самые простые растяжки. Растяжка помогает избавиться от мышечных зажимов и спазмов, только если ты уже разогрела мышцы.

Наличие сильной боли — Нужно тянуться плавно, не агрессивно, и не превышать возможностей организма. Особенно в первый день. Если ты чувствуешь боль в суставе, связке или мышцах. Лучше прекратить упражнение. Должна быть мягкая боль, но не сильная.

Не гонись за другим — Тяни мышцы, прислушиваясь к собственным ощущениям. А выделывания перед другими, топа посмотри, я тоже так могу. К хорошему не приведёт.

Мышцы спины – все тянут ноги и руки, про спину многие забывают. Не стоит думать, что позы собачки для спины достаточно. Хочешь сесть на шпагат, не забывай растягивать спину. Людям у которых более гибкая спина, проще сесть на шпагат.

Шпагат —  главная ошибка. Не начинай со шпагата. Начни с подводящих упражнений. Растягивай ноги, спину. Да, шпагат это эффектно, можно и людей удивить. Мы же любим снимать и выкладывать в сеть, наши способности.

Противопоказания

Не делай растяжку если есть хотя бы одно противопоказание.

• Период восстановления после травмы;
• Обострения гипертонической болезни;
• Нарушения сердечного ритма;
• Во время беременности, если есть риск отслойки плаценты;
• При обострении хронических заболеваний;
• Замена тренировки на растяжку, во время простуды.

Растяжка и мифы

• Детям проще тянуться, а для взрослых это бесполезное занятие. Тянуться можно начать в любом возрасте и результат будет, уж поверь. Не важно сколько тебе лет.
• Растяжка не нужна для похудения. А по факту растяжка улучшает метаболизм, ускоряют все процессы, включая сжигание жира.
• Стрейчинг не подходит тем, кто не очень гибкий и обладает не правильным строение тела. Это не так. Растягиваться должны все. А, что касается гибкости. Спустя 3 месяца регулярных тренировок, результат будет заметен даже у самого деревянного человека.

Тренировка по растяжке

Пока на нашем сайте будет одна тренировка. В ближайшее время мы добавим график тренировок по уровням, начиная с новичка и заканчивая йогом.

Эта тренировка подойдёт всем. Мы понимаем, что твой уровень не настолько велик. Но ты всегда можешь выполнять эти упражнения из своего доступного максимума. И не рвись пожалуйста, ты же не к соревнованиям готовишься.

Выполняй каждое движение которое увидишь 30-45 секунд.

Подпишись на YouTube и ты будешь всегда знать о выходе новых тренировок.