Разминка перед тренировкой

Практически все знают, о важности разминки перед тренировкой. Но большая часть людей, этого не делает, так как ни видят никакого результата от нее. 

  • Разминка — это разогрев и растяжка всех суставов и мышц перед тренировкой, а следовательно, меньший риск получить травму.
  •  Приведение пульса в нужный темп.
  • Помогает настроиться на тренировку.

Поэтому, каким бы видом спорта вы не занимались, обязательно нужно делать разминку. На разминку достаточно уделить 15 минут. Этого хватит, чтобы размять суставы и мышцы, поднять уровень пульса и разогреться.

Если вы не будете этого делать, то обязательно травмируетесь, например заработаете растяжение связок или из-за резкой нагрузки, поднимется давление и вы упадёте в обморок.

  Да, от травм никто не защищён, они зарабатываются неожиданно. Но всё же риск будет меньше, если вы будете разминаться.

Разминаемся перед тренировкой правильно.

На разминку достаточно уделить 10-15 минут. Разделим её на 3 фазы. Ваша цель, разогреть мышцы, суставы. Поднять пульс и ускорить кровообращение.  Только не разминайтесь так, что на тренировку сил не останется.

Кардио — фаза №1.

  Длительность первой фазы может составлять от 5 до 10 минут. Если вы пытаетесь набрать массу, в этом случае длительность кардионагрузки будет составлять 5-7 минут. Бег, прыжки на скакалке, велотренажёр, даже подойдут простые комплексы. Во время первой фазы, ваша цель: поднять пульс и увеличить кровообращение. 

Если ваша тренировка состоит исключительно из упражнений на гибкость (растяжку), то выполняйте кардио 20 минут, для лучшего разогрева.

Разминка суставов — фаза №2.

   Вы наверное помните, как делали зарядку в школе или садике. Это стандартный набор движений, известен всем.

  Делаем разминку сверху, вниз. Выполняем 10 повторений, на каждое движение, то есть 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

  Делайте движения медленно, без резких движений. А то кто знает, может ты 25 — летний дед, у которого что-нибудь заклинит ещё. 

  Если не умеете и даже не представляете как проводить такую разминку. Ниже видео, девушка вас научит.

Разминка мышц — фаза №3.

  Эта фаза нужна тем, кто тренируется с весами. Если вы тренируетесь дома, с весом собственного тела, то этой фазы у вас не будет.

  Например у вас тренировка груди, значит перед каждым упражнением её нужно разминать и немного тянуть. Если вы тренируетесь с большими весами, обязательно нужно выполнять 2-3 разминочных подхода. 

  Например у вас по плану присед и вы собираетесь выполнить 4 подхода. Значит перед основными подходами с рабочим или даже максимальным весом, необходимо выполнить разминочные 2-3 подхода.

  Первый подход вы делаете присед с пустым грифом, последующие подходы вы добавляете вес.  Главное, что бы не было резкого скачка в весе. Вы должны постепенно подойти к рабочему (максимальному) весу.  

Заключение.

  Многие говорят: «я никогда не разминаюсь и никаких травм не получал(а), зачем вообще на это тратить время». Травму можно получить в одну секунду, в последствии вам придётся прекратить тренировки на неопределённое время. В первую очередь вам нужно заботиться о здоровье.

Добавить комментарий

Войти через