Как накачать грудь эффективные упражнения для роста мышц

Сейчас мы поговорим о тренировке груди. Раз уж ты здесь. Значит ты желаешь накачать объёмные грудные. И если тебе  

  Надоели классические тренировки? Тогда набор этих простых упражнений, сделают тренировку разнообразней. Ведь упражнения поделены на суперсеты — брось себе вызов.

Суперсет — последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними 

   Всего 6 упражнений которые взорвут твои грудные, способствуя росту мышц. 

   Все упражнения тебе уже знакомы, надеюсь ты хорошо изучил технику выполнения.
   Перед началом тренировки не забывай разминаться.

Упражнения на грудь

   Сначала ознакомься с упражнениями, потом перейдём к тренировке.
   Ты можешь добавить эти упражнения в свои тренировки. Есть несколько давно забытых упражнений (точнее хватов) которые эффективны и возможно станут твоими любимыми.

Тренировка груди

   Как ты уже знаешь тренировка состоит из суперсетов. Всего их 3  и каждое состоит из 2-х упражнений. Старайся правильно подбирать веса. В первом упражнении вес должен быть больше, чем во втором. 
Первое упражнение выполняется: 10 повторений (вес должен быть такой, что бы остался запас 2 повторения) 

   Если ты будешь выполнять до отказа первое упражнение, сил на второе у тебя не останется. 

  • Суперсет №1:
    4 подхода — 10.10 повторений
    + Жим гантелей лёжа параллельный хват;
    + Разводка гантелей лёжа.
  • Суперсет №2:
    4 подхода — 10.10 повторений
    + Жим гантелей на наклонной;
    + Разводка на наклонной.
  • Суперсет №3:
    4 подхода — 10.10 повторений
    + Жим штанги обратный наклон;
    + Жим гантелей обратный наклон обратный хват.

Добавить комментарий

Войти через