Как накачать грудь эффективные упражнения для роста мышц
Сейчас мы поговорим о тренировке груди. Раз уж ты здесь. Значит ты желаешь накачать объёмные грудные. И если тебе
Надоели классические тренировки? Тогда набор этих простых упражнений, сделают тренировку разнообразней. Ведь упражнения поделены на суперсеты — брось себе вызов.
Суперсет — последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними
Всего 6 упражнений которые взорвут твои грудные, способствуя росту мышц.
Все упражнения тебе уже знакомы, надеюсь ты хорошо изучил технику выполнения.
Перед началом тренировки не забывай разминаться.
Упражнения на грудь
Сначала ознакомься с упражнениями, потом перейдём к тренировке.
Ты можешь добавить эти упражнения в свои тренировки. Есть несколько давно забытых упражнений (точнее хватов) которые эффективны и возможно станут твоими любимыми.
Тренировка груди
Как ты уже знаешь тренировка состоит из суперсетов. Всего их 3 и каждое состоит из 2-х упражнений. Старайся правильно подбирать веса. В первом упражнении вес должен быть больше, чем во втором.
Первое упражнение выполняется: 10 повторений (вес должен быть такой, что бы остался запас 2 повторения)
Если ты будешь выполнять до отказа первое упражнение, сил на второе у тебя не останется.
- Суперсет №1:
4 подхода — 10.10 повторений
+ Жим гантелей лёжа параллельный хват;
+ Разводка гантелей лёжа. - Суперсет №2:
4 подхода — 10.10 повторений
+ Жим гантелей на наклонной;
+ Разводка на наклонной. - Суперсет №3:
4 подхода — 10.10 повторений
+ Жим штанги обратный наклон;
+ Жим гантелей обратный наклон обратный хват.
