Тренировка девушкам для похудения + прокачиваем попу дома

 

Эта тренировка для похудения имеет множество плюсов. Во-первых Она не требует никакого оборудования. Выполнять её можно где угодно, когда угодно.

   Потому что, данные упражнения, требуют мало пространства. Они задействуют большие группы мышц. Поэтому, ты будешь сжигать больше калорий во время тренировки. Это является большим плюсом в сжигании жира.

Ну и конечно же, как бонус — твоя попа и ноги подкачаются. Они примут более эстетичный вид. Попа станет немного больше. И ещё, если у тебя есть в зоне попы и ляшек целлюлит. Тренировка поможет тебе от него избавиться.

   Эту тренировку можно использовать как кардио. 
  Выполнять данную тренировку можно в отдельный день. Так как она задействует лишь ноги и ягодицы. 

Если ты хочешь похудеть и у тебя много лишнего жира. Лучше придерживаться правильного питания. Только так ты добьёшься безумного результата. Рекомендую диету Дюкана. Тебе не нужно ничего считать. Готовь по готовым рецептам для каждого этапа. Подробней о диете смотри тут.

Тренировка для похудения

  • Подходов в каждом упражнение — 3;
  • Повторений — 40-90 сек или на максимум;
  • Отдых между подходами — 30 секунд (60 секунд для начинающих).

Упражнения

  Старайся соблюдать, правильную технику, выполнения упражнений.

  • Выпады — смена ног в прыжке
  • Выпрыгивания
  • Присед с прыжком вперёд-назад
  • Присед со сменой постановки ног
  • Боковые выпады, с прыжком в сторону

Заключение

  Не забываем перед тренировкой как следует разогреть мышцы. Разминка перед тренировкой

  Минимум времени, минимум оборудования, минимум пространства, максимум результата. Так же подумай над своим питанием, для максимального эффекта.

Мы на youtube

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Добавить комментарий

Войти через