Лучшая тренировка попы с гантелями для девушек в домашних условиях

Сейчас, эта больная тема «тренировка попы». Для многих девушек, это трудный вопрос. Безусловно все хотят стать обладательницей упругого ореха. Но идти в зал, нам не комфортно, там так много людей, все будут смотреть, обсуждать и так далее.

Подписывайся на нас на YouTube что бы не пропускать новые тренировки.

Но девушки не перестают удивлять. Всегда найдётся та, которая на этом может и заработать. Рассказывая своим подписчикам, как она справилась и что готова поделиться своей программой (чек лист) за небольшую плату. И что мы делаем? Правильно, покупаем.

Что получаем? Правильно, набор упражнений, которые и так доступны в бесплатном доступе на просторах интернета. И знаете, ведь все верят в эту программу, забывая простую истину: «хочешь накачать попу, качай попу». Это тот самый секрет, которым владеют девушки, которые смогли это сделать. Почему бы и тебе не попробовать?

Как быстро накачать попу?

Сразу уточним. За неделю и даже за две, ты не накачаешь попу, что бы это было очень заметно. Регулярные тренировки и правильное питание, помогут в достижении результата за 3 месяца. Это будет отличный результат. Тебе очень понравится и ты будешь очень довольна. Говорю как есть. И рекомендую не доверять людям которые обещают вам существенный результат за 10-20 дней.

Главное это регулярность. У тебя не должно быть такого, что нет настроения сегодня заниматься. Тебе не нужно идти в зал, ты дома. Все, что тебе нужно это начать тренировку. Отключи социальные сети, включи музыку и удели себе 20-30 минут для своих ягодиц. Не так много времени это занимает.

Как часто должна быть тренировка попы?

Твоя цель, это исключительно упругий орех? То тренировать его мы будем каждые 3 дня.

Например: тренишь в понедельник. Вторник и среда отдыхаешь. Четверг опять тренишь. Так твои мышцы будут успевать восстановиться. Но лучше конечно тренировать не только ягодицы. Для тебя же будет лучше, если развиваться будет всё тело. Все тренировки можешь смотреть тут

И этот набор упражнений не единственный который тебе следует использовать. Лучше чередовать тренировки, например с этой. Если мышцы не будут успевать адаптироваться. Соответственно прогресс будет быстрей. Это значит, что свой идеальный орех, ты получишь ещё быстрей.

Тренировка попы, упражнения в домашних условиях

Сейчас мы рассмотрим упражнения в которых будем использовать гантели. В некоторых, мы так же используем фитнес резинку. Это нужно для более высокой нагрузки. Но в первое время она тебе не понадобится. Поэтому выполняй упражнения без нее.

Если нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой или подручными тяжёлыми вещами (сумка, книги). Тренировка попы будет для тебя очень интересна. Ведь существует очень много разнообразных упражнений. А это всего лишь малая часть.

Ниже список упражнений в правильной последовательность, под ним видео с правильной техникой выполнения. Так тебе будет проще понять, что нужно делать:

  • Становая тяга на одной ноге (вторая нога коленом на скамье)
  • Тяга на одной ноге (вторая нога прямая на скамье)
  • Становая тяга с фитнес резинкой (можно выполнять без резинки)
  • Присед на одной ноге (вторая нога отведена в сторону на скамье)
  • Присед на одной ноге (вторая нога сзади)
  • Ягодичный мостик с разведением (можно выполнять без резинки)
  • Ягодичный мостик на одной ноге (можно выполнять без резинки)

Что касается подходов для каждого упражнения.

Прежде всего, тебе нужно выполнять каждое упражнение в 4 подхода по 15 повторений. Но лучше если ориентироваться по времени. Один подход должен длится 40-50 секунд. Однако вес снаряда, должен быть не самым лёгким и не очень тяжёлым. Рекомендую выполнять упражнения медленно. Научись чувствовать мышцы.

Если это твоя первая тренировка, тогда достаточно будет по 2 подхода каждого упражнения.

Читай также

Добавить комментарий

Войти через