Одна из частей тела, которая так нравится девушкам. Особенно когда имеет большой объём и большое количество вен. Да, говорим о предплечьях, а то наверное уже надумали там. 

   Не важно, тренируешься ты для эстетичности или хочешь развить силу хвата, предплечья должны быть объёмными и сильными. Ты же мужик. 

   Сейчас мы попробуем, прокачать наши предплечья одними гантелями. Сделаем их могущественными как у настоящего мужика.

Упражнения на предплечья

       Многие не знают об этих упражнениях. Если ты тренируешься дома и у тебя есть гантели, то эти упражнения для тебя.

   Думаю объяснять технику выполнения не стоит, ведь вы её не будите читать, а просто включите упражнение и увидите.

Сгибания/разгибания запястий, руки приподняты

Cгибания рук обратным хватом

Сгибания/разгибания запястий с гантелей руки перед собой

Сгибания/разгибания запястий с гантелей

Cгибания рук с гантелями с закруткой

Тренировка на предплечья с гантелями.

   Ты можешь добавить данные упражнения в свои тренировки. 

• 4х15 Сгибания/разгибания запястий, руки приподняты
• 4х15 Сгибания рук обратным хватом
• 4х20 Сгибания/разгибания запястий с гантелей руки перед собой
• 4х15 Сгибания/разгибания запястий с гантелей
• 4х12 Сгибания рук с закруткой

Опять же, если ты новичок, подходов делай на половину меньше.