Лучший снаряд с которым можно работать в разных направлениях. Тренировки с гирей для выносливости, взрывной силы и сжигания жира. Сегодня об этом.

Тренировки с гирей довольно эффективны. Если ты не знаешь, что из снарядов себе прикупить, для домашних тренировок. Скажу со 100% уверенностью, тебе нужна гиря.

Существует множество программ, не все конечно интересны. Сам пробовал найти, что-то новое, но увы, все сайты дают однообразные тренировки. Я не говорю, что они менее эффективны, совсем напротив. Просто они уже немного надоели.

Поэтому специально для вас, я нашёл новую тренировку с гирей. Это высокоинтенсивная, интервальная тренировка. С её помощью ты станешь более выносливей, сожжёшь лишний жир и раскачаешь взрывную силу.

Какой вес гири лучше выбрать?

Вес гири в данной тренировке не должен превышать 16 кг. Ведь мы акцентируем внимание на выносливости и желаем сжечь лишний жир. Если ты уже бывалый атлет и легко справишься с гирей 24+ кг. То пожалуйста, но только не забываем про разминку и правильное выполнение упражнений. Очень легко можно травмировать плечи.

Разминка перед тренировкой смотри тут

Можно ли накачаться с гирей?

С гирей накачаться можно, но до определённого предела. Ведь для роста мышц необходима прогрессия нагрузки. То есть увеличение рабочего веса. Но есть способы немного расширить эти рамки.

Можно с гирей в паре использовать эспандеры, абсолютно в любом упражнении. Так же можно выполнять движения медленно, с паузами. Это так же нагрузит мышцы. Пока мышцы не привыкнут к такой нагрузке, они будут расти.

Лучший вариант использования гири в качестве дополнительного веса, в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Сами знаете, сколько видов движений можно выполнить на турнике и брусьях.

Все зависит от твоих желаний. Если ты хочешь быть крепким, закаленным. Что бы тело было адаптировано к разным видам нагрузки, обладало выносливостью, крепкими и сильными суставами. Значит тебе нужна гиря.

Вид тела так же изменится. Ты прибавишь в объёмах мышц (по тебе будет видно сразу, что ты крепкий и сильный мужик). Жир можно сжечь, но только используя вид тренировок, который ты получишь сегодня. Но и не стоит забывать про питание. Это самое главное в построение тела. О питании смотри подробней тут.

Тренировка с гирей для выносливости…

Итак теперь о тренировке, которую мы подготовили для тебя. Тебе совсем не обязательно выполнять 6 раундов, как сказано в тренировке.

Например ты можешь выполнить 1 раунд утром. Перед началом дня. Ты зарядишься по полной. Потом холодный душ, завтрак и ты готов к работе. Как правильно закаляться, смотри тут если интересно.

Дело в том, что утром трудно себя заставить делать, что-то сложное, тяжёлое. Поэтому лёгкая тренировка с гирькой, то, что тебе нужно. И отговорка о том что у тебя нет времени, больше не сработает. 1 раунд нашей тренировки занимает всего 6 минут.

Прислушайся. Попробуй делать 1 раунд утром в течении 5 дней. Ты заметишь разницу уже в первые дни. Твой метаболизм начнёт разгоняться. Ты будешь более эффективней. Главное, что бы после сна прошло не менее 20 минут. Что бы организм немного успел прийти в себя, после сна. Ну тебе есть чем себя занять, это время.

Это конечно касается не только гири. Но раз уж ты её купил, то зачем ей стоять то без дела, верно?