Тренировка спины в зале лучшие упражнения V-образной спины

Хотел бы ты стать обладателем, широкой сильной спины? Конечно, зачем я спрашиваю. Тренировка спины в зале, сегодня об этом.

Дело даже не во внешнем виде. Понятно, что широкая могучая спина украшает мужчину и притягивает взгляды женщин. Но ты сам знаешь и наверное часто слышишь, как мужчины, а иногда молодые ребята, жалуются на боль в спине.

Кто-то сорвал спину, когда поднимал точно не свой вес. Ну сам знаешь как бывает. Вот нужно порой, что-то перенести или купил новую стиралку. И вот вы с другом её несёте на 3 этаж. И тут, жуткая боль в спине и ты не можешь согнуться и разогнуться. Ты стал деревянным. Другу-то ничего. Он тренировал спину).

Упражнения для тренировки спины в зале, видео внизу.

Самое главное, что бы не было вопросов потом. В этой тренировке мы не используем становую тягу. Какой бы базой там она не была, нам это не интересно. Данная тренировка нацелена на создание широкой спины.

Так же рекомендую тренировать мышцы кора. Если у тебя сильные мышцы кора, риск получить травму спины снижается.

Видео с тренировкой смотри ниже. А сейчас разберём упражнения.

Подтягивания

Мы берём подтягивания широким хватом. Ведь это одно из лучших упражнений для широкой спины. Если ты умеешь подтягиваться хотя бы 12 раз. Значит тебе необходимо включить это упражнение в тренировку. Выполняем его сразу после разминки. Если ты не умеешь подтягиваться, то как альтернативу можешь использовать тягу верхнего блока широким хватом.

Тяга гантели к поясу

Отличное упражнение. Подбираем вес, таким образом, что бы ты мог выполнить 10-11 повторений и это был твой максимум. Мышцы должны быть забиты к концу подхода. Старайся выполнять упражнения без рывков. Чувствуй свои мышцы. Своди лопатки в контрольной точке, прожимай мышцы. Возвращения к исходной точке, должно быть плавным. При возвращение мышцы должны быть напряжены. Мы работаем на рост мышц. Не старайся кого либо впечатлить. Подбирай вес грамотно.

Делай всё правильно и ты быстрей придёшь к своей цели.

Тяга горизонтального блока

Хват широкий. В видео ниже ты сможешь заметить как работают широчайшие. Главное в этих упражнениях, понять одну истину. Забиваться должна спина, а не бицепс. У многих такая проблема. Вроде бы спину качает, а болят лишь руки.

Смотри, твоя задача, выполнять движения за счёт отведения локтей. Старайся максимально снизить нагрузку на бицепс. Локти держи выше, отводи руки на уровне солнечного сплетения.

Тяга штанги к поясу обратным хватом.

Ноги немного согнуты в коленях, наклон торса, выше параллели с полом. Хват обратный на ширине плеч. Всё, как и говорилось ранее. Отводим локти назад, минимизируя работу бицепса. В верхней точке своди лопатки, как бы пытайся максимально напрячь мышцы и прожать.

Тяга верхнего блока узким параллельным хватом

В исходном положении руки немного согнуты, спина напряжена. При выполнении тяги, торс немного подаётся назад. Поясница при этом не должна прогибаться. Выполняем тягу к груди. Последние два подхода желательно выполнять до отказа, то есть на максимум. Как это делать правильно: выбери такой вес, что бы твой максимум был 10-12 повторений с отличной техникой, паузой 1 секунда в контрольной точке и плавным возвращением в исходную точку. После выполнения таких повторений. У тебя должно остаться сил ещё на 1-2 повтора, с любой техникой и рывком. Ты как бы бьёшься со своим телом, прилагая все силы, что у тебя есть, помогая всеми мышцами, которыми только возможно.

Тренировка мышц спины видео

В этом видео ты можешь увидеть всю тренировку и технику выполнения упражнений.

Список упражнений на все упражнения выполнить 3-4 подхода

Подтягивания 8-10 повторений;
Тяга гантели к поясу 10 повторений;
Горизонтальный блок тяга широким хватом 12 повторений;
Тяга штанги к поясу обратный хват 10 повторений;
Тяга верхнего блока узкий хват 12 — мах — мах.