Как убрать живот домашних условиях девушке

Почему в домашних условиях? Наверное думаете, что дома можно легко без напряги это сделать. В среднем в месяц этот вопрос задают 60 тысяч человек, как думаешь сколько из них, реально смогли добиться желаемого результата? Убрать живот в домашних условиях, легко, давайте разберёмся как.

  Тебе не нужно платить деньги, заумным тренерам, которые запускают жиросжигающие марафоны. 

  Одно скажу, если ты даже просто начнёшь тренироваться 3 раза в неделю и немного начнёшь следить за тем, что ты ешь. Ты в любом случае, за месяц потеряешь 2-5 кг.
  Кроме тех случаев, когда она и так худая и придумала себе какой-то там большой живот…

Содержание

Самое главное, диета не должна быть скучной, не вкусной и изматывающей. Не нужно вредить своему здоровью. Не следует добиваться анорексии. Главное знать, когда следует остановиться.  

От чего следует отказаться, чтобы убрать живот?

Продукты которые не стоит кушать в период похудения. В большинстве случаев, человек убирает, несколько этих продуктов из рациона, заменяя их на хорошие и его живот становится заметно меньше.

  1. Фаст фуд — шаурма, гамбургеры, ролы… Всё это способствует росту твоего живота.
  2. Выпечка — хлеб (любой), булки, пирожки… 
  3. Сладкое —  даже сладкие напитки, особенно газированные. Одним словом продукты с большим содержанием сахара.
  4. Полуфабрикаты — это замороженные продукты которые очень быстро можно приготовить: пельмени, котлеты, наггетсы, блинчики…
  5. Жирные продукты — сыр большой жирности, молоко… Жаренные пирожки, старайся есть меньше жаренного на масле. Самое главное что точно нельзя, это майонез.
девушка ест

Что рекомендуется кушать?

Из этих продуктов должен состоять рацион каждого человек, который хочет: чувствовать себя хорошо, быть в форме.

  1. Крупы — из круп лучше всего выбирать бурый рис, кус-кус, гречка. 
  2. Каша овсяная (геркулес) — бери ту которую нужно варить, а не быстрого приготовления. 
  3. Мясо — это обязательно. Курица, не жирная говядина, индейка.
  4. Рыба — в рыбе содержатся полезные жиры, её обязательно нужно кушать, как минимум 2 раза в неделю.
  5. Молочные продукты с низким содержанием жира не более 2.5-3.2% — творог, сыр, йогурт, кефир, ряженка.
  6. Фрукты — яблоки, груши, грейпфрут, киви.
  7. Овощи — брокколи, стручковая фасоль, сельдерей, огурцы, помидоры, свёкла, морковь, зелень…
  8. Орехи — грецкие, фундук, миндаль, арахис… 
  9. Смузи — это очень полезный густой напиток, делать его можно из фруктов, ягод, овощей. После первого приёма ты будешь в восторге. Его плюс, это возможность быстро приготовить и взять с собой как перекус, если конечно ты не будешь находиться в жаре, он может испортиться.

 Что же касается сладкого — если очень хочется, можно позволить себе немного в первой половине дня. Рахат лукум, зефир, халва, мармелад, горький шоколад, пастила, ягоды, мёд… 

споп

Почему не получается убрать живот?

Нехватка сна

За короткий промежуток сна организм не успевает восстановить силы, от этого шалят нервы и всё перетекает в стресс. Ухудшается выработка гормонов. Во время сна вырабатывается соматропин вещество, отвечающее за рост и переработку жира. От этого ухудшается метаболизм. Поэтому не получается убрать живот.

Давно известно, что от нехватки сна, обостряется чувство голода.

Неправильное питание

Если вы мало едите и постоянно испытываете чувство голода, то организм будет находиться в стрессовом состояние. Когда организм постоянно испытывает голод, то при любой возможности, он будет пытаться сохранить энергию, за счёт отложения жира.
  При всём этом, вы сами помогаете ему это сделать, употребляя продукты которые способствуют этому.

Физическая активность

Постоянно сидите, мало двигаетесь. Передвигаетесь на автомобиле или общественном транспорте. Это так же влияет на отложение жира.

Вода

Она пропитывает каждую клеточку твоего организма. Из-за нехватки воды, усиливается чувство голода. Ухудшается метаболизм и все процессы в организме. Про воду можно очень долго говорить, про неё можно написать большую статью. Просто знай, она необходима твоему организму. Употреблять её нужно как минимум 1.5 литра в день. Соки, чай, кофе, это не то, я говорю про чистую воду.

Нехватка белка в рационе

Белковая пища — её нужно обязательно внести в рацион. Тебе её нужно совсем немного. Для нормального функционирования организма, нужно: 1-1.2 гр на 1 кг веса тела. Весишь ты 60 кг, значит 60-72 гр белка в день, нужно съедать.

Стресс

Не стоит переживать, бояться, ведь всё это пагубно влияет на твой организм, здоровье, внешнем виде. Из-за стресса ты можешь плохо спать. Некоторые начинают заедать стресс. Просто задайся вопросом «ради чего ты переживаешь, боишься…». Постарайся избавиться от этого, чаще отвлекайся от этих мыслей. Ты заметишь насколько легче тебе станет.

Возьми на вооружение

Питание для похудения на 1100-1200 калорий (убрать живот быстро)

Завтрак:

  • овсяная каша 40 гр. (+ арахис 20 гр. + мёд 2 ч.л. + яблоко тёртое).

Перекус:

  • Апельсин 100 гр.
  • Яблоко
  • Йогурт 100 гр.

Обед:

  • Куриная грудка запечённая 200 гр.
  • Картофель 100 гр. (запечённый или варёный)
  • Помидор и стручковая фасоль

Перекус:

  • Сэндвич = Хлеб цельнозерновой 50 гр. + Тунец 50 гр. + помидор + лист салата.
  • Зелёный чай

Ужин:

  • Творог 200 гр 0% + хлебцы (в творог можно добавить немного ягод или варенья.

Итого получилось:


Белки: 101 гр.
Жиры: 16 гр. 
Углеводы: 130 гр.
Калорий: 1145 ккал.

Для увеличения количества жиров в рационе, можно добавить: 2 яйца, заменить тунец более жирной рыбой и брать не куриную грудку, а бёдра.

Отдых

Отдых играет большую роль. Старайся высыпаться, спи 7-8 часов. Засыпай и просыпайся в одно и тоже время. Если ты не будешь достаточно спать, избавляться от лишнего веса будет трудней. 

Первое что вы должны сделать — это настроить своё питание, потом наладить режим сна (отдых это важно), потом уже тренировки и всё остальное.

Активность

Тренироваться можно дома. Посмотреть можешь более подробней перейдя по ссылке ниже.

Тренировки дома для девушек смотри тут.

Ещё варианты для поднятия активности:

  • Прогулка — ходи больше. Вечером после учёбы, работы. Выдели час времени на прогулку, быстрым шагом. Можешь надеть наушники, включить музыку или аудиокнигу и просто идти. Так ты не только увеличишь свою активность, но и отвлечёшься от дел.
  • Никто не запрещал заняться бегом. Всё тоже самое, надела наушники и вперёд, лёгким бегом. 30 минут будет достаточно. В конце можно сделать ещё 30 приседаний и столько же выпадов.
  • По пути на работу, старайся больше пройти пешком. Например сойди, на одну остановку раньше и пройди остаток пути пешком. 
  • Не пользуйся лифтами и эскалаторами.
  • Выходные дни: если у тебя появилась возможность прогуляться по лесу или парку, ну ты поняла… С другом, подругой, семьёй, гуляй.

Пить больше воды

  Вода ускоряет обмен веществ, заглушает голод, выводит лишнюю воду из организма (а это минус 2-3 кг в первую неделю). Можно долго говорить о плюсах, которые вы получите, если начнёте выпивать необходимое её количество.

Начните с 1.5 литра в день.
Пейте утром, после пробуждения 1 стакан (комнатной температуры)
За 20 минут, перед каждым приёмом пищи.

Стресс

  Я понимаю, порой трудно справиться со стрессом. Особенно когда всё наваливается и ты не знаешь, а что теперь делать.
  Нужно постараться отвлечься, если ты не можешь решить проблему сейчас, не думай о ней постоянно, решение может не посетить твою голову, а вот на организме отразится. От этого ты болеешь часто, стареешь быстрее, перестаёшь радоваться жизни. 

  Старайся отвлекаться чаще. Возможно разрешиться всё само собой. 

  И самое главное: если что-то плохое ещё не случилось, а ты уже накручиваешь как всё плохо может быть… Это самая главная ошибка. Именно это выбивает нас из колеи. 

  Расскажи, в каком режиме ты живёшь, что успеваешь делать за день, как часто переживаешь и по какому поводу. Ждём в комментариях.

Смотри также

Добавить комментарий

Войти через