Скачать можно тут:​

Ссылку можно использовать в любое время. Главное сохраните её у себя.  Так же ниже, вы найдёте 10 тренировок.

1) Скачать архив с яндекс диск;
2) Скачать Меню с сервера;
3) Скачать Рецепты с сервера.

ИНСТРУКЦИЯ

Файлы находятся в RAR архиве распаковать который можно архиватором RAR
Файлы: меню Дюкана и книга рецептов в формате PDF.
Пример софта для чтения
Для андроид — Google PDF Viewer
Для ios — Adobe Reader
Для windows — Adobe Acrobat Reader

Укрепление спины, ягодиц и пресса.

Начинать свой путь физического развития, следует с укрепления мышц. Данная тренировка поможет мышцам адаптироваться к нагрузкам. Так же это будет дополнительная активность, что в свою очередь оказывает влияние на сжигание жира.

Укрепление кора

Тренировка с собственным весом тела. Она поможет сделать ваши мышцы кора сильнее. Когда вы похудеете, вы будите приятно удивлены. Вы увидите изящные сечения на своём плоском подтянутом животике.  

Укрепление ног, спины.

Данная тренировка нацелена, на оздоровление вашей осанки и укрепление спины и ног. У кого были проблемы со спиной, подтвердят, что лучше заниматься укреплением и оздоровлением спины, до того как вы её сорвёте. Эта тренировка так же поможет сжечь лишние калории, что поможет в достижении вашей цели: «сжечь жир».

Тренировка всего тела

Интенсивная тренировка всего тела. Используем гантели (если гантель нет, берём бутылки по 2 литра и наполняем водой). Тренировка отлично сжигает жир и в то же время прокачивает ваши мышцы. 

Жиросжигающая №1

Тренировка без оборудования для сжигания жира. Она не занимает много времени. Её можно выполнять два раза в день, по 2 круга. Тренировка выполняется в виде комплекса. Идеально подходит тем, кто не хочет уделять тренировкам много времени.

Жиросжигающая №2

Главная цель тренировки сжечь жир. Так же можно выполнять в качестве поддержания формы два раза в неделю. Так же как и предыдущая не требует много времени, но даёт отличный эффект.

Жиросжигающая №3

Третья тренировка для сжигания жира, она более интенсивная чем предыдущие две. Если вы имеете много лишнего веса и вам трудно выполнять данные упражнения, лучше вернуться к укреплению. Когда мышцы привыкнут к физическим упражнения, переходить к более интенсивным тренировкам.

Качаем пресс + сжигаем жир

Не бойтесь качать пресс, ваша талия никуда не денется. Это отличная тренировка которая стимулирует сжигание жира, а так же помогает держать мышцы пресса в тонусе.

ВЫЗОВ

Тренировка включает элементы йоги и пилатеса. Что бы выполнить данную тренировку, вам нужно уметь чувствовать свои мышцы, иметь растяжку начинающего уровня (это когда во время растяжки вам ничего не сводит), чувствовать баланс. Так же не малую роль играет выносливость. Ведь вам придётся выполнить 9 упражнений с отдыхом 10 сек между ними и выполнить 3 круга.